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初级排毒瑜伽视频

晓琼分享

  瑜伽是当下最为流行的一项运动,很多人运用瑜伽来修身养性。下面是学习啦小编为你带来的初级排毒瑜伽视频,一起来看一看吧。

  初级排毒瑜伽视频教程  瑜伽高级训练计划

  1、仰卧侧举腿

  姿势:仰面躺在健身球上,屈膝,双腿并拢。

  要领:缓慢抬起膝部,同时转向,挤压腹肌,做收缩动作。然后回到起始位置,左右交替进行。

  2、反向V字起

  姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,小腿的胫骨放在健身球上,保持背部与双腿绷直。

  要领:收缩腹肌,双脚尽量向胸部移动,保持背部和双腿绷直,让身体成倒V字,到最高处略停几秒,收缩,再慢慢回到起始位置。

  3、负重仰卧起

  姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球,同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸,上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。

  要领:收腹然后抬起上背部,杠铃片置于头部上方,在最高点做收缩,缓缓回到起始位置。也可以先空手练习,逐渐加重。

  4、跪姿伸展

  姿势:双腿并拢,跪在健身球前,两手伸直,指尖相抵。

  要领:缓慢推动健身球到最远处,让身体充分地伸展,但注意要绷紧背部、臀部和大腿,让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀,以免借力影响效果。

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