学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>瑜伽>

初步练瑜伽视频

晓琼分享

  练习瑜伽是很好的一项运动,瑜伽的创始人就是男性,下面是学习啦小编为你带来的初步练瑜伽视频,一起来看一看吧。

  初步练瑜伽视频教程  练瑜伽的姿势

  第一式:全蝗虫式

  俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

  健身专家提示:

  腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量

  第二式:船式

  做法:

  仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

  健身专家提示:

  借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

  第三式:上伸腿式

  做法:

  仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

  健身专家提示:

  改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

猜你感兴趣:

1.初练瑜伽教程视频

2.如何在家练瑜伽视频

3.初练瑜伽的基本动作视频

4.从零开始练瑜伽动作视频

5.初练瑜伽动作视频

6.瑜伽入门教程

    2819404