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10分钟瑜伽视频

晓琼分享

  完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,下面跟着学习啦小编一起来看下10分钟瑜伽视频。

  10分钟瑜伽视频教程  做瑜伽前的热身运动

  一、原地踏步

  1、锻炼方法

  (1)站立,双手前方握住塑绳中段,两手分开同肩宽。

  (2)双腿原地踏步,双臂抬高与地面平行。

  (3)双腿原地路步不要停顿,双臂继续向上抬高与地面垂直,再将双臂与地面平行,复位。

  2、锻炼次数:反复做6一8次。

  3、温馨提示:全程使用胸式呼吸,或者自然呼吸。

  二、屈膝伸展运动

  1、锻炼方法

  (1)双腿分开约两肩宽,脚尖朝外,双手前方握住塑绳中段,两手分开略比肩宽。

  (2)左右脚尖同时向右转,身体、髋部也跟随转向右边,抬高双臂,于地面垂直。

  (3)吸气,将双手尽量向上方延伸,延伸脊柱,伸展腋窝,肩膀下沉同时弯曲右膝下蹲。

  (4)将身体转回,呼气,双手放下,换另一侧做同样练习。做6一8组后会发现肩部明显灵活,后背微微发热。

  2、锻炼次数:反复做6一8组。

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