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中年人如何练瑜伽视频

晓琼分享

  瑜伽运动法,让你呈现傲人双峰,是不是看到美女的大胸,低头看看自己扁平的胸部,顿时没了自信?有的女性的胸部还不对称,而且还下垂,看到别人盗中年依旧保持好身材,是不是很羡慕呢?其实这些问题都是可以通过简单的动作和简单的工具来实现的。下面是学习啦小编为你带来的中年人如何练瑜伽的视频,一起来看一看吧。

  中年人如何练瑜伽的视频教程  瑜伽练习的方法

  1、平躺在地板,选择重量适宜的哑铃,双手向中间靠拢。注意手臂要伸直,带动手臂到腋下的肌肉收缩。

  2、将健身拉力带向身体两侧拉,撑到自己的最大限度,有效锻炼乳房斜上方肌肉。

  3、与上面的动作一样,但身体平躺在地面上,注意在下拉的时候要收腹。

  4、双腿盘坐在地上,双臂向两侧拉伸,腰背要挺直,这样还能锻炼到背部肌肉。

  5、平躺在地板,双臂用力向下拉伸。如果没有人帮忙,可以将拉力带固定在高处,这样可以锻炼到腋下的肌肉。

  6、侧躺在地板,手臂护住腰部。外侧手部用力推起身体时,上身的腿部要保持平行。

  7、双腿打开下蹲,掌心向上握住重物,锻炼大臂和腋下肌肉。

  8、用双脚固定住拉力带,身体前倾,双臂向后侧拉伸,感觉到手臂后侧的肌肉在用力就对了。

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