中年人如何练瑜伽视频

　　瑜伽运动法，让你呈现傲人双峰，是不是看到美女的大胸，低头看看自己扁平的胸部，顿时没了自信?有的女性的胸部还不对称，而且还下垂，看到别人盗中年依旧保持好身材，是不是很羡慕呢?其实这些问题都是可以通过简单的动作和简单的工具来实现的。下面是学习啦小编为你带来的中年人如何练瑜伽的视频，一起来看一看吧。

　　1、平躺在地板，选择重量适宜的哑铃，双手向中间靠拢。注意手臂要伸直，带动手臂到腋下的肌肉收缩。

　　2、将健身拉力带向身体两侧拉，撑到自己的最大限度，有效锻炼乳房斜上方肌肉。

　　3、与上面的动作一样，但身体平躺在地面上，注意在下拉的时候要收腹。

　　4、双腿盘坐在地上，双臂向两侧拉伸，腰背要挺直，这样还能锻炼到背部肌肉。

　　5、平躺在地板，双臂用力向下拉伸。如果没有人帮忙，可以将拉力带固定在高处，这样可以锻炼到腋下的肌肉。

　　6、侧躺在地板，手臂护住腰部。外侧手部用力推起身体时，上身的腿部要保持平行。

　　7、双腿打开下蹲，掌心向上握住重物，锻炼大臂和腋下肌肉。

　　8、用双脚固定住拉力带，身体前倾，双臂向后侧拉伸，感觉到手臂后侧的肌肉在用力就对了。