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做完热瑜伽课还在发热正常吗以及注意事项

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  有些人为了减肥塑形在练热瑜伽,但是他们发现下课了好久身体还是在发热,那么上完热瑜伽课还在发热正常吗?下面是有热瑜伽的注意事项,欢迎参阅。

  做完热瑜伽课还在发热正常吗

  运动过后发热是正常的,因为你的肌肉收缩需要能量,分解血液中的营养物质。分解营养物质的过程中会产生水和热量,运动会消耗体内的脂肪,脂肪燃烧会不断发热,而且运动过后的几个小时脂肪都是子啊不断燃烧的。

  高温瑜珈属柔韧性运动

  提到高温瑜珈,很多人想到的就是“密不透风”与“汗流浃背”,事实上,高温瑜珈对于通风有很高的要求。

  专家介绍,高温瑜珈是将人置于38~42℃且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中,结合24个特定的伸展瑜珈姿势和2个呼吸方式的健身课程,在每次长达90分钟的练习过程中,身体会大量排汗排毒,从而达到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身体柔韧度、强化肌肉和关节及韧带、松弛身心目的。

  此外,练习高温瑜珈身体消耗较大,每周不宜超过两次。练习中要听从接受过正规专业瑜珈知识培训的教练指导,并加强对咽喉部的滋润护理,以免呼吸系统受到损害。

  上瑜伽课的注意事项

  饮食

  练瑜伽前2个小时尽量不要进食,如觉得饿的话可以吃些易消化的食物,低血糖者可以吃些巧克力或糖果,提前补充能量。

  衣着

  宽松、舒适、能伸展即可,尽量少带饰物,诸如项链,耳环,发饰之类的,头发扎起,赤脚练习,天气冷可穿瑜伽袜,热瑜伽需自备毛巾一条。

  练习前

  1、提前5分钟进课室,确保自己和他人课程的质量,同时尊重老师,做到避免迟到。

  2、不要带手机等通讯工具进入课室,如必须要带 ,调至静音或关机。

  3、上课之前大家可以自行在垫子上做简单的舒展或培养自己静坐冥想,等待开课。

  4、如果身体有特殊情况,一定要在课前跟老师说明,如身体部位受过伤、身患疾病或女性生理期等等。

  5、做热瑜伽时可以带一杯水进课室。

  练习中

  1、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。

  2、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律顺畅的呼吸。

  3、课中不要接电话、不要中途离开课室,特殊情况手势示意老师离开。

  4、休息术是一节课中重要的环节,不要急于离开或迫不及待打开手机,影响练习后身体能量。

  四类人不宜练高温瑜珈

  专家表示,练习高温瑜珈时,身处高温的房间中,短时间内身体会出很多汗,加快了人体新陈代谢,排除体内毒素。除了一定的减肥作用,高温瑜珈还能令体内腺体活动正常化,甚至可减少面部皱纹。

  不过,高温瑜珈并非人人都适合练习。专家认为,高温瑜珈非常适合长期缺乏运动的人。40℃左右的室内温度可以加快血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时缺少运动的身体,也能更轻易完成不同的伸展动作,不易受伤。

  有四类人群不宜练习高温瑜珈:患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、心脏病、高血压者;大病初愈者或刚进行手术者;严重吸烟者和饮酒过量者;服用感冒药或减肥药者。
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