如何用瑜伽球瘦腿

　　想通过五种瑜伽球瘦腿，那么五种瑜伽球瘦腿的新用法有哪些?为了你能尽快的了解，看看学习啦小编整理出来的内容的详细介绍吧。

　　用瑜伽球瘦腿的方法

　　一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚

　　STEP 1：用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

　　STEP 2：然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

　　二、静坐调整盆骨

　　STEP 1：跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。

　　STEP 2：然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。

　　三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

　　做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面

　　四、模仿台阶运动塑造翘臀

　　STEP 1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。

　　STEP 2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

　　STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。

　　五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

　　STEP 1：平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。

　　STEP 2：然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。

　　瑜伽球瘦腿方法

　　功效：消除萝卜腿，刺激胸部坚挺浑圆，修正背部姿势，增强免疫力与肺部功能。1次约耗费2分钟。

　　运动次数：3次，共花6分钟，效果热量150千卡。

　　step1 躺在垫子或大浴巾上，将球放在胸骨后方，双手自然 放下，可以扩展胸腔，增强呼吸 。

　　step2 屈膝，臀部上抬将球夹在双膝之间

　　step3 右腿前伸，左腿后拉，让球在小腿间滑动不掉落。

　　step4 换边，左腿前伸，右腿后拉。

　　step5 双腿夹球向上伸直，身体与双腿呈90°弯曲。

　　step6 双腿倒向头的方向，以腰部支撑。

　　step7 膝盖弯曲，回正。

　　tips：没有充气球，可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替

　　5个让腿变粗的坏习惯

　　1、久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

　　血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。 1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液 和淋巴循环。

　　2、午餐每天都在办公桌前解决

　　午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。

　　反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。

　　3、很少去洗手间

　　为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下 来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。

　　多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。

　　4、忍受低温

　　天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

　　只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。

　　为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

　　5、经常跷二郎腿

　　无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理 ，比如按摩 ，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。