睡前瑜伽如何助睡眠

　　睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样，学习啦小编精心整理了关于如何练习睡前瑜伽的方法，供大家学习。

　　睡前瑜伽四式助睡眠：

　　姿势一：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　姿势二：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　小贴士：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，缓解痛经。

　　双腿背部伸展式

　　姿势一：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　姿势二：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　小贴士：注意双腿要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可促进下半身的血液循环。

　　脊柱扭动式

　　姿势一：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　姿势二：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　小贴士：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效：可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。

　　猫伸展式

　　姿势一：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　姿势二：吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　姿势三：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。

　　重复整套动作十个回合。

　　小贴士：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰部脂肪，美化臀形，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。

　　促进睡眠简单瑜伽

　　每天入睡前，只需花上十多分钟做上几个简单的瑜伽动作，不但能帮你舒缓酸痛，还可以令你顺畅呼吸、安稳睡眠。

　　1.双手交叉伸直，向身体内翻转，帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。

　　2.双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。

　　3.盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。

　　4.盘腿或者站立，身体向一侧拉伸至极限，帮助腰部及背锥的活动。以上动作，可左右交替，各连续做八至十次。

　　瑜伽的由来

　　美国加州圣地牙哥大学心理学博士柯尔(Roger Cole)同时也是一名瑜伽老师，曾经进行睡眠与瑜伽倒立类体位法的初步研究。他发现，瑜伽动作可以改变荷尔蒙浓度，因此降低大脑被唤起的程度(brain arousal)和血压。

　　睡眠是睡眠机转和清醒机转相互拉拒的净结果，失眠的人常以为睡不着是因为睡眠机转出了问题，其实是清醒机转过度唤起(hyperarousal)所致，也就是说自律神经系统失调，也就是交感神经过度兴奋。

　　“太多人以为自己会放松，其实并不会，”林口长庚医院睡眠中心临床心理师陈昌伟发现。

　　理论上，每一种瑜伽体位法都能带来放松，但某些动作更能让我们休息和滋养，《放松与复原：高压时刻的休息瑜伽》作者拉萨特(Judith Lasater)以“主动的放松(active relaxation)”来解释。

　　做这些动作时，身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着，能让人有被呵护的感觉，在充满安全感的情境下，身心自然放松。

　　“放松不是努力得来的，而是要放弃努力去做瑜伽练习，”符合美国瑜伽联盟500小时训练标准认证的葆体瑜伽老师倪淑萍说。