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中老年人练瑜伽有哪些益处

冠明分享

  瑜珈是现在很多老年人都喜欢的一种健身方法。你们知道中老年人练瑜伽的益处是什么吗?下面学习啦小编就来告诉你中老年人练瑜伽的相关益处,欢迎阅读。

  中老年人练瑜伽的益处

  1.调节生理,达到平衡

  瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

  瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的。

  2.消除紧张,平静内心

  通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到内心平和宁静,以及延年益寿的功效。

  3.修心养性,厚德载物

  瑜伽提倡一种健康的生活方式,让您能去掉吸烟,喝酒等恶习,通过不停的超越自我,也让你充满自信。

  4.特别功法,特别疗效

  瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效,如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症。

  中老年人练瑜伽要注意的事项

  1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。

  你在练习的过程中倾听自己有规律的呼吸,借此来感受身体的变化,从一个姿势到另外一个姿势。

  如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

  2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。

  当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。

  在你伸展的时候,没有感受到疼痛和紧张。那么你就可以大胆的用呼吸带动身体做的更好。

  3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。

  并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

  4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。

  你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

  5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

  6、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

  中老年人练瑜伽的动作

  1.树式

  动作要领

  身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。

  持续时间

  保持5秒钟,约3个呼吸,也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

  功效

  树式是一组很简单的瑜伽动作,中老年也可以轻松的练习,坚持练习树式可以改善中老年的身体平衡性,有效的预防老年痴呆。

  2.摊尸式

  动作步骤

  完全平躺在地面上,双腿分开与臀同宽,脚趾尖自然向外,双手臂离开身体,手心向上,头部居中。

  闭上双眼,放松整个身体,开始深长地呼吸,呼吸逐渐放慢,不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。专注于深长的呼气,鼻孔不应该感觉到气息的温热。

  下颚放松,舌头放松,即使是双眼瞳孔也应该完全放松。缓慢地呼气。假如意识在游移,那么就在每次缓慢的呼气后不要有任何压力地停止思绪。

  摊尸式需保持15-20分钟,给自己充分的休息。摊尸式的要点是清醒而专注地放松,初学者很容易睡着。如果感觉腰部、颈部不适,可以在腰部、颈部放一个垫子,有助于放松。

  3.三角式

  动作要领

  两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。

  持续时间

  保持5秒钟,约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。

  功效

  这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。


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