孕妇练习瑜伽的动作与益处
孕妇瑜伽其实在我们的生活中并不罕见。你们知道孕妇练习瑜伽有什么动作吗?孕妇练习瑜伽有哪些益处呢?接下来学习啦小编为你分享一下孕妇练习瑜伽的动作和益处，一起来看看吧!
孕妇练习瑜伽的动作
1.简易坐姿腹式呼吸
辅助工具：瑜伽垫、抱枕
练习要求：坐姿，臀部下面可以放抱枕，放松全身的肌肉。
不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。
2.猫伸展式
辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾
练习要求：四肢撑在地上，两腿分开与肩同宽，放松头部和肩部。
吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。
吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。
3.前屈静思式
辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子
练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上)。
保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。
4.战士式
辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子
练习要求：跨坐在椅子上面，弯曲右腿，与地面垂直，左腿往后伸，两只脚踩在垫子上。
吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。
孕妇练习瑜伽的益处
一、提高注意力，减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
二、增强身体的平衡感
平衡感对于我们的孕妇朋友而言是非常重要的，通过一些体式的练习可以有效的提升我们的身体平衡性哦!
练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
三、呼吸顺畅，改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
孕妇做瑜伽的事项
1、每天练习15～20分钟，但如果感觉非常疲累，可缩短练习时间。
2、上班族的孕妈咪可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳，增强新陈代谢。
3、每周至少练习3次。
4、每个动作练习3~5回，每回动作停留数十秒。
5、体力较佳的孕妈咪，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦有不舒服的情况，应该马上停止，立刻躺下休息。
6、若有疑问，要请教医师。
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