亲子瑜伽的招式有哪些
我们大家都知道亲子瑜伽是由大人和小孩一同来完成的瑜伽动作。那么亲子瑜伽有哪些练习招式呢?接下来学习啦小编为你分享一下亲子瑜伽的相关招式，一起来看看吧!
亲子瑜伽的招式
一、 山式
1.两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。
2.慢慢吐气、吸气。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位;吸气时，让腹部鼓气;重复呼吸多次，直到身体完全放松。
3.保持4～11个呼吸。
效果：该姿势比较静态，可以启发宝宝冥思，宝宝早上起床时，也可采用此姿势提精神。
二、亲子光泽式
妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。
效果：可修长腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝记忆力良好。
三、背背驮驮式
妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
效果：按摩妈妈的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感。
亲子瑜伽的好处
1.在轻松的瑜伽动作中，融合母子的感情;在欢乐的氛围里，自然放松母子的身心;母子的举手投足间，传达着宇宙能量中的气息。
2.瑜伽可以增加身体的协调性，灵活性，准确性，促进身心健康发展，培养坚强的意志及合作精神，增强体制体能。培养家长和孩子之间的感情与默契。
3.孩子在七岁之前是最佳灌输的时期，如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界，教给孩子简单的瑜伽体位动作，培养孩子的兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗，健康向上的宝宝。
4.在瑜伽中串联起一家人的心，增强精神的补养，增进健康的源泉，从瑜伽中培养亲子感情与默契，塑造孩子的良好品德、性格、习惯以及身心健康!
练习瑜伽的注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
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