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适合高温练习的瑜伽动作有哪些

冠明分享

  很多练习瑜伽的朋友都知道我们的高温瑜伽。那么适合高温练习有什么瑜伽动作?接下来学习啦小编为你分享一下适合高温练习的相关瑜伽动作,一起来看看吧!

  适合高温练习的瑜伽动作

  一、屈膝坐姿

  功能:矫正不良姿势,预防驼背,促进腿部血液循环。

  注意:坐骨坐正,肩关节及髋关节正面朝前,放松肩膀。

  二、脊柱扭转

  功能:侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官,促进肠胃蠕动。

  三、云雀式

  功能:预防下背疼痛,增加髋关节活动范围。

  注意:初学者将两手置于地面即可。

  四、“鹰式”

  也叫“鸟王式”,加强下肢力量,增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。

  通过对关节施加压力与放松,让更多的新鲜血液流通,增强中枢神经系统与性功能,提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

  五、站立头触膝式

  加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制,提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

  六、站立“弓”式

  增加心肺血液流通,通过挤压脊椎增加其弹性,减缓腰痛,促进肺与膈肌的运动。

  提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

  高温练习瑜伽需注意的事项

  1. 要高温也要通风

  高温瑜伽对空气的要求很高,在家里营造高温瑜伽环境的时候,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。

  最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动。

  2. 练习前先做热身动作

  先做一些小幅度的拉伸和扭转,能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性,以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。

  如果在练习中感到头晕、恶心等不适,应该马上停下来,进入常温环境,在空气比较流通的地方休息。

  3. 补水功课做到位

  高温瑜伽会令人大量出汗,一个正常人练习一个小时可消耗一升水分,如果饮水不够,身体会很不舒服,甚至可能会导致脱水昏迷。

  应该在练习开始前喝一大杯水,在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水,因为这时心脏负担重,可能造成一些器官血液供给跟不上,大量饮水无疑会增加胃的负担。

  4. 不适宜人群请绕行

  练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高,所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习。

  高温瑜伽的好处

  1、高温瑜伽能排毒减脂

  排毒是通过温度和速度的练习来达到的,是高温瑜伽最大的一个作用。人体做高温瑜伽的时候,排汗是平时的几倍多,汗水能把体内过剩的脂肪带出来排走,可以起到明显的排毒减脂效果。随着身体毒素减少,皮肤也会得到明显改善,变得更加光彩亮丽。

  2、高温瑜伽能增加身体的柔韧性

  瑜伽动作都需要一定的柔韧性,但是对于不经常运动的人或者初学者来说有一定的难度。如果把室内温度提高到35~42摄氏度,再根据合理编排的一套动作,按顺序地做下去,就能使这些动作更容易完成,防止练习者受伤。这就好比一块钢铁在冷的时候很难改变形状,也容易折断,如果让它加热到一定的温度后,就很容易弯曲造型,柔韧性很好,不容易折断。

  3、高温瑜伽能增强内脏的功能

  在高温的房间进行模仿大自然事物的静态修炼,使人接近于一种“天人合一”的境界。世间万物都遵循的一定的规律,人与自然的关系也一样。在这个修炼的过程中,人体在不知不觉中达到与自然的协调,从而使整个人体的机能运作正常。例如:调节内分泌,促进新陈代谢和血液循环,使肾、肺、心等器官的功能通过呼吸和运动得到增强,也使关节得到锻炼,提高了身体的免疫力。

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