如何练瑜伽长高

冠明分享 2016-10-07 13:45:37

　　想要完美身材的姑娘们不仅要有胸和臀，还要身高。那么瑜伽怎么长高呢?练习增高瑜伽有哪些注意事项呢?下面由学习啦小编为大家讲解下增高瑜伽的相关知识吧。

　　瑜伽长高的练习方法

　　1、骆驼式

　　跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上;双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸朝着天花板;向后弯屈身体时,双手放在两脚后跟处;吸气,双手都向身体后方伸展,由此借力向上挺胸,保持30秒,自然呼吸,慢慢地恢复原来的姿势。

　　2、蝗虫式

　　俯卧,手臂自然放在两侧;自然呼吸,慢慢抬起双腿;呼气,头、手、胸,同时离地,尽量抬高;此时,只有腹部着地,承受身体重量;收缩臀部,完全伸直双腿,保持该体式20-60秒,正常呼吸。

　　3、反手婴儿式

　　跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。双手渐渐手指互扣,放在臀部后方,保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势,可重复做2至3次。

　　4、后背扣手式

　　跪坐,双腿并拢,脚心朝上,左手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。如果无法将手掌放近胸椎﹐可借助左手将右手手肘拉近背部中央。提高左手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。视线向前,头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一边,每边可重复做2-3次。

　　练习增高瑜伽的注意事项

　　1、近年来因为不规范的瑜伽动作导致骨折,骨头变形的案例屡见不鲜,练瑜伽一定要有专业的教练做指导,如果能去正规的健身房那就更好了,瑜伽对于人的韧性要求比较高,锻炼之前一定要充分热身放松。动作要一个一个地学,一个一个地练,量力而行避免肌肉拉伤。

　　2、在印度,瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的艺术运动,是用“心”来感悟的。瑜伽貌似“温柔”,如果练习不当,也有可能给练习者带来损伤。近年来,在我们接诊的患者中,因瑜伽练习不当而受伤的呈逐年升高的趋势。瑜伽中有一个动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。

　　3、从运动生理学和解剖学来说,人体的每一个关节都有自己的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。如果急于求成、强度过大或者难度过高,加之错误姿势,就可能会导致运动损伤,如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。由此可见,练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则。

　　4、成年人的骨骺已经闭合,不可能再长高,增高瑜伽说可以通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高,但这种效果是无法持久的。专家表示,因为借外力牵引来扩宽骨间隙,身高会很快反弹到原来的高度。