帮助增高的瑜伽动作

冠明分享 2016-09-29 09:18:50

　　瑜伽，不仅可以修身养性，还是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。近年来，还有惊喜的发现，练习瑜伽可以达到增高的效果。那么帮助增高的瑜伽动作有哪些呢?接下来学习啦小编和你一起了解增高的瑜伽动作做法吧。

　　增高瑜珈动作练习步骤

　　1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动;

　　2、将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置;

　　3、把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿;

　　4、弯曲腿的膝盖向上，将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行;

　　5、抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置，用手臂反扣住弯曲腿的膝盖;

　　6、如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以;

　　7、抬起另一只手，把手掌放在腰部;

　　8、拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，颈部和背部应该向上伸直(挺直);

　　9、慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度;

　　10、转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿依然朝东;

　　11、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离;

　　12、慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟;

　　13、休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

　　1、三角伸展式

　　呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。

　　2、犁式

　　仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

　　3、轮式

　　仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

　　4、脊柱伸展式

　　双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

　　5、脊柱扭转式

　　如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

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