儿童缺钙吃什么食物好怎么补

玉凤分享 2016-12-20 17:40:01

　　儿童缺钙吃什么好？儿童因为正处在发育时期,身体各方面功能都不健全，因此想要帮宝宝补钙,一定要吃对补钙食物，还要坚持最科学的方法。下面是学习啦小编整理的儿童缺钙吃什么好，欢迎阅读。

　　儿童缺钙吃什么好

　　每天给小宝宝吃一次以下的伙伴食物：燕麦、糙米、小麦胚芽、小米、玉米、大麦、小麦、乔麦和黑麦煮的粥，便能均衡地吸收到足够锌、镁、铜、锰、硒、纤维素和蛋白质，助使小宝宝健康成长。每天有足够的瓜果蔬菜提供给孩子做膳食，他的免疫系统便会不受外界不良因素影响。当然，适当的吃钙片也是必须的，适合儿童的钙片有钙之缘片。小孩平时要多注意晒太阳，促进钙的吸收。

　　吻仔鱼、金钩虾、条仔鱼、小鱼干、或鱼罐头中的沙丁鱼，整个吃下去，营养与钙质尽在其中。豆腐、小鱼干与海带都含有丰富的钙质，是让人骨头强壮的食物。除了海带味噌汤，也可以煮煮发菜豆腐羹或紫菜蛋花汤，这些都是中国人熟悉的汤水。如果是外食，只想吃碗简单的汤面，也别放弃吃到钙的机会，像小鱼干拌豆干、海带丝，或凉拌海带芽，都是极佳的海中食物。

　　用杏仁、小鱼干取代洋芋片，用蒟蒻、芝麻海苔或开心果，取代巧克力或可乐，吃零食也能补充钙。因为小鱼干和杏仁都含有丰富的钙，能加倍补充。唯一要注意的是它的钠含量，适量的吃，免得吃进太多的盐。

　　其它的豆类和种籽食物也有丰富的钙质，像黄豆、芝麻、莲子、红枣、黑枣、葡萄干和枸杞子，都能有效提供钙质。所以，如果有空就喝碗红枣莲子汤或红豆汤，如果实在很忙，就把葡萄干或开心果带在身旁解馋，传统市场卖的烘烤黑豆，也是很好的零食。至于蒟蒻，则是在制作过程中加入矿物质，所以会含有钙，可列入考虑。

　　儿童缺钙吃什么钙片好

　　一、挑对补钙食物

　　生活中的食物是人体钙质的主要来源，家长要给缺钙的小孩多吃牛奶、芝麻、鸡蛋、豆制品、虾皮、海带、紫菜等含钙高的食物。其中，牛奶富含接近人体的钙质，补钙更容易被人体吸收，无疑是最好的补钙食物，而芝麻的含钙量是食物中最高的，也可多吃。

　　维生素D是钙被骨骼吸收利用的载体，补钙的同时要适当的摄入维生素D，以促进钙质的吸收，维生素D主要存在于鱼肝油、海产品、动物肝脏、蛋黄、瘦肉中，多晒太阳也可以促进维生素D在体内的合成。

　　二、选好可靠钙片

　　维生素D是钙被骨骼吸收利用的载体，摄入人体的钙，需要经过维生素D的作用，才能沉积在骨骼内参与骨代谢。换句话说，如果小孩体内缺乏维生素D，摄入再多的钙也无法被机体吸收，还可导致钙沉积在体内造成补钙过量，出现恶心、呕吐等不良反应。补钙吸收率很大程度是由体内维生素D的含量决定，家长最好选购含维生素D的钙片，比如钙之缘片。小孩缺钙可多吃牛奶、芝麻、豆制品、鸡蛋、虾皮、紫菜、海带等含钙高的食物，另外，阳光中的紫外线能够促进维生素D在体内的合成，提高补钙的吸收率，小孩平时要多晒太阳。

　　三、掌握补钙技巧

　　科学补钙可最大化的提高补钙效果。白天补钙最好在饭后半个小时~1小时之间，可减少钙片对肠胃的刺激，减少食物中的草酸、植酸对钙的抑制作用;人体在夜间的血钙水平最低，临睡前补钙效果最好;钙、铁会争抢运载蛋白，服用钙片和铁剂至少要相隔两个小时;补钙过量危害身体健康，小孩服用钙片要严格按照剂量的要求。

　　生长发育期的小孩，每天对钙的需求量非常大，一旦食物中钙的摄入量不足，或者机体对钙的吸收发生障碍，就很容易缺钙，家长要了解小孩缺钙的症状，掌握正确补钙的方法，及时做好防治缺钙的工作，避免缺钙影响小孩健康成长。