学习啦>生活课堂>健康知识>健康养生知识>

哪些因素会影响我们减肥

曾扬分享

  “……我那么努力地控制饮食、试着增加运动量,但不知道为什么体重还是下不来。而且有时候忍不住会多吃,吃了又怪自己意志不坚定。我真的非常挫败,一度怀疑是自己自律能力有问题,根本没办法减肥。为什么减肥那么难呢?”

  那么我们今天就来聊一聊:哪些因素会影响我们减肥、为什么减肥会那么难,以及如何舒适地减肥。

  阻碍你变瘦的原因

  在我们减肥期间,生活因素和我们的个人特质都会影响到减肥的效果。

  a. 越是睡得不好,越不容易减肥

  研究发现,如果一个人睡眠质量低、睡得少或是在睡眠过程中时常醒来,那Ta的腰围更粗,BMI指数也更高(BMI即身高体重指数,用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字)。所以,如果你经常熬夜,恐怕更难减下来。

  b. 负面情绪状态阻碍你减肥

  如果你一直心情不好,也可能会阻碍你减肥。因为负面情绪会诱发“情绪性进食”的行为。也就是说,当人处于紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态下时,会产生一种难以抑制的吃东西的冲动,会使得我们不自觉地摄入过多热量,更难减肥。

  c. 自律能力较低会让你更难减肥

  一个人的自律能力会影响减肥效果。自律能力水平越低,人越是容易在面对诱惑时作出冲动的行为。想要有效减肥,培养自律能力是重要的一环。

  d. 周围人的情况会影响你减肥

  不止我们自身的情况会影响减肥,连周围人的状况也能对减肥产生影响。

  当你和在减肥的朋友相处时,身边人的习惯会潜移默化地逐渐改变你的习惯。比如,你原本会在晚饭吃很多,但如果和你一同吃饭的朋友点很少,你也会跟着少吃点,久而久之,你的饭量会降低。

  所以,如果你想要更有效地减肥,多和更苗条的朋友们呆一起。

  怎么减肥就这么难

  有人说,只要“少吃多动”,就能减肥。

  这种说法把减肥的过程太过简单化了。

  a. 我们很难“少吃”

  做到少吃并不容易。

  首先,我们每天面对太多食物的诱惑。

  其次,我们也很难确定自己有没有“少吃”。人们会用卡路里标签来算今天摄入多少卡路里,但实际上,卡路里很难精确计算。而且,卡路里不能囊括食物所有的营养成分。过度关注卡路里数,会让我们忽略食物其他对减肥有益的营养价值,比如纤维含量。

  最后,减肥可能会使得人们更多地情绪性进食。减肥会使得人们情绪更糟,人们会吃下更多高热、高脂食物来应对负面情绪。

  b. 我们也很难“多动”

  我们时常高估自己的运动量,以为自己运动量大,其实并没有通过运动消耗许多热量。换句话说,你并没有真的努力运动,你只是因为运动带来的疲惫而以为自己已经卖力运动。而且,不是所有人都会喜欢运动,我们又很擅长为“不做自己讨厌的事”找借口。

  c. 你努力的方法错了

  也许你确实努力地逼自己少吃和多动,但你可能是在瞎努力,并没有根据自己实际情况来反思和调整膳食结构与运动计划。

  而且,比起仅仅追求吃少和多动,我们更该关注生活方式的改变。有时我们很难少吃或者多运动,是因为我们的生活方式不支持这么做。

  如何科学的减肥

  a. 允许计划中的“失误”

  就会让你更好地坚持减肥计划

  在实践减肥计划时,给自己留出一个“放纵”的小小空间。偶尔的放纵会有利于自我控制。

  在减肥过程中,要记住你“不需要完美也不可能完美”。许多人会在自己“放纵”时产生强烈的自责,认为“是自己很差才会控制不了自己”或是“我减肥都无法成功,更不可能在其他领域成功”。但这种自责只会催生更多负面情绪,反而使我们更容易采取不健康的行为模式。

  b. 创造惯例(routine)

  可以减少自律能力的消耗

  每次在不同时间场合做选择时,都会消耗我们的自律能力。因此,我们可以尝试把一些定期的活动固定下来,成为自己生活的惯例。

  c. 正确地归因

  不要把所有问题都怪罪在自律能力上

  怪罪于“自律能力不够”是容易的,但这种归因方式容易让我们自暴自弃,或是因此错失那些真正影响我们减肥的原因。你需要检查一下自己的生活,也许是因为你的学习环境让你没办法坚持减肥计划,或是你的身体状况影响了你的体重改变。

  d. 记录“减肥日记”

  每天记录自己为减肥做的努力,比如吃了什么、做了多少运动。除此之外,也要记录当日的情绪等其他事务。

  这样你可以对自己的进食与运动规律有个概念:什么情绪下我可能吃很多,发生什么事会影响我的运动量等等。长此以往,你可以根据日记中自己的情况,更好地调整减肥计划。

  e. 循序渐进

  尝试让自己比较舒服的减肥方式

  减肥需要耐心。我们不能指望自己一下子就能做许多运动,或者突然就可以少吃很多东西。你需要逐步地调整你的减肥计划。减肥越让你舒服,你越会积极地减肥。

    4029665