缓解腰酸背痛的日常保健操

健烽分享 2024-01-09 00:34:58

　　对于白领和上班族们，甚至是学生人群，由于长时间坐在电脑和书桌面前缺少运动，非常容易导致腰酸背痛、脖子酸痛，如何缓解这种恼人的疼痛呢，以下是小编为你整理有关于腰酸背痛适合做的保健操，希望能帮到你。

　　保健操

　　1、增加下腹部力量

　　仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

　　2、抻拉下背部

　　平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。

　　3、伸展背部

　　用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

　　4、抻拉臀部肌肉

　　仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。

　　5、锻炼肩部肌肉

　　跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。

　　1、设置电脑屏保，定时休息

　　按一定时间间隔预设电脑屏保，每次出现屏保，立刻停止工作5分钟，伸展四肢。

　　2、站立或走动开会

　　单位开会时，所有人员站立或走动，既可防止后背酸痛，又可防止过于放松，进而提高会议效果。

　　3、设置手机闹铃，定时活动

　　很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯，就可以让它“下岗”了。

　　4、边走边说

　　要长时间接听手机时，不要趴在桌前，最好戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快。

　　5、藏起电视遥控器，手动调台

　　有意藏起电视遥控器，可强迫自己离开沙发，起身手动换台。虽然麻烦些，但绝对有益背部及全身健康。

　　6、广告时间起身锻炼

　　利用电视广告时间，起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力，防止背痛。

　　尽量少吃含有络氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物

　　含有这些元素的食物大多是牛奶、羊奶等奶类或者一些花生巧克力小米等食物，男人要尽量少碰这些食物，因为这些元素会加重身体本身的炎症，对于一些本来就患有关节炎的人是不利的，严重的话还会引起过敏甚至加重病情的恶化。

　　少吃高胆固醇的食物

　　像是肥肉、高动物脂肪类的食物、或者一些烧烤油炸的食品，会抑制淋巴细胞的功能，容易加重身体本身带有的疼痛感，加重男人本就腰痛的程度，甚至造成肿胀，破坏你的关节。

　　少吃点甜点饮品

　　对于甜食类、或者咖啡奶茶酒饮等食物，更要少碰，因为这些食物会加重腰部关节的恶化，让你的腰部疼痛加重。最好是要避免抽烟，更要避免被动的抽烟，不管是对身体还是腰部疼痛都没有益处。