老年人高血压如何养生保健

　　老年人高血压发病率约占老年人的40%~45%,是老年生活的隐形杀手，严重影响老年人的健康长寿及生活质量。那么，老年人高血压如何养生保健呢?下面由学习啦小编为大家介绍老年人高血压如何养生保健，希望能帮到你。

　　老年人高血压如何养生保健

　　饮食调理：

　　1、控制热能摄入，减少高脂肪饮食。高血压病人，如膳食热量摄入过多，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，多钠、少钾、少钙，单糖过多，纤维素太多，都是不利的。因此，要减少饮食中脂肪的量，特别是动物性脂肪，如肥肉、肥肠等。

　　2、控制食盐的摄入。一般来说，轻度高血压患者，每人每天摄入食盐量应控制在6-8g以下;有急性高血压病的人，食盐应严格控制在1~2克以下(折合成酱油约5~10m1)。大凡合钠多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，应在限制之列。

　　3、限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。

　　4、应食用低胆固醇食物。高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各种淡水鱼(每100g含90~103mg)。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇。

　　5、晚餐宜少。老年人一般对晚餐比较讲究，常以清淡为主，饮食适中，不可贪多。而有些老年高血压病人，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。

　　6、严格控制烟、酒。吸烟有害健康，人们已普遍形成公认。可饮酒依然是许多处于更年期的朋友的嗜好，殊不知，饮酒对高血压病十分不利，尤其是过量饮酒。因此，更年期高血压病患者应严格控制烟酒。

　　日常起居保健：

　　1、冬天应每天测量血压

　　专家认为，由于冬天气候寒冷，血液循环不良，血管容易堵塞，且易发生中风，所以更要切实量好血压，注意血压变化，充分掌握血压状况，以避免血压升高。同时，提醒高血压患者，血压并不是一成不变，而且一天当中就有变化，所以在量血压时可定时测量，准确记录，除了可供自己掌握血压状况外，也可供医生开药时参考。医学专家指出，冬天，高血压病患者测量血压的时间最好是在上午的8~10时。

　　2、选长效降压药，联合用药

　　治疗高血压提倡小剂量、联合用药。较之单药治疗，联合用药的降压疗效高，不良反应也少。高血压药物应严格遵医嘱定时、定量服用，切忌突然停药或减量，以免导致血压反弹。

　　3、晨起缓慢起床

　　早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。

　　4、运动要适度

　　有氧运动不但可以降低血压，还有助于调整紊乱的血压昼夜节律。每周运动3~5次，每次20~60分钟，可使收缩压下降4~9毫米汞柱。原则是运动量宜逐步增加而且以不引起气短、胸闷、胸痛等不适为限。

　　5、娱乐要有节

　　睡前娱乐活动要有节制，这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1-2小时为宜。要适当控制情绪，坚持以娱乐为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

　　6、情绪要稳定

　　不良情绪可使心跳加快，血压升高，所以，老年高血压病患者，要注意控制情绪，做到清心寡欲，坦然处之，培养自己的兴趣爱好，能够自得其乐。这样会有利于神经内分泌调节，使血管的舒缩功能处于最佳状态，血压也会自然下降，并保持稳定。老人平时要避免一些不良的精神刺激，尤其要防止心情过分激动，避免血压骤然升高。在血压不稳定和上升阶段要尽量少参加引起心情激动的社会活动。

　　高血压养生粥怎么做

　　胡萝卜粥

　　取新鲜的胡萝卜和粳米各适量，先将胡萝卜切碎，之后与粳米一起放入锅内，倒入适量的清水，大火煮沸，之后转为小火，煮到胡萝卜熟透，米烂就可以放到温热的时候吃下去了。这款粥可以健脾和胃、降压利尿，特别适合高血压患者服用。

　　玉米须蜂蜜粥

　　新鲜的玉米须100克或者是干玉米须50克，先将玉米须清洗干净，之后切成小细末，放到碗内备用，之后将粳米100克清洗干净，之后放在沙锅内，放入适量的清水，煮成比较稠一些的粥，等到粥快要好的时候放入玉米须末，之后再小火煮几分钟就可以了，放到粥温热的时候调入蜂蜜30克就可以了。这款粥适合用于肝炎上亢型高血压。

　　芹菜粥

　　粳米半斤，带根的芹菜120克，先将芹菜切碎，粳米清洗干净，一起放入锅内，之后加入适量的清水，先用大火煮沸，之后转为小火，煮到米烂粥稠，最后放入适量的食盐和味精就可以放凉之后食用了。这款粥特别适合高血压和关心冠心病患者食用。

　　豌豆糯米粥

　　豌豆60克，红枣15个，清洗干净，去掉杂质，之后放到温开水中浸盘半个小时，之后将糯米100克淘洗干净，将所有的食材一起放到锅内，大火煮沸，之后转为小火炖煮到豌豆和糯米熟烂就可以了，这款粥特别适合高血压和身体虚弱的人食用。