男士减肥运动推荐
男士需要减肥吗?大家千万不要以为男士不需要减肥，其实男士拥有健美身材也是很重要的啊!下面学习啦给大家分享男士减肥的食物，喜欢养生的朋友值得一看哦。
男士减肥的食物
1、牛肝。牛肝是一种很适合男性食用的食物，在牛肝当中存在着一种可以促进肌肉生长的肌酸，另外在牛肝中含有肉毒碱，它可以促进男性的雄性激素分泌，同时也能促进身体脂肪的代谢。牛肝当中还含有铁，它能促进肌红蛋白的生成。
2、木瓜。木瓜中存在着丰富的钾，钾可以提高男性肌肉的收缩能力，另外木瓜中含有木瓜酶，这种成分可以促进蛋白质的消化与吸收，有利肌肉生长。
3、海藻。如果是身材肥胖的男士，可以多吃海藻，它是一种很好的减肥食物。在海藻中含有钾、钙、镁等元素。海藻中还含有海藻酸，海藻酸在酸性环境中的时候会与钾、钙、镁分离，而在碱性环境的时候又会再和这些元素相结合。海藻酸有着降低胆固醇的作用，在海藻酸进入到消化道的时候，它会将食物中的胆固醇包起来，排出体外
4、洋葱。身体中的自由基过多会导致肌肉炎症，致使肌肉当中的营养物质流失掉，这时食用洋葱可以很好地减少自由基的伤害。在食用一些能促进肌肉生长的食物时，同时也食用洋葱，可以提高这写营养物质的吸收量，所以非常适合男性减肥食用，不但能促进减肥还可预防一些身体疾病。
5、番茄。原理：番茄含有大量的果胶，能够刺激肠道蠕动，有助于加快人体吸收、排泄以及血液循环，含有的柠檬酸能够促进糖分的代谢、燃烧脂肪，此外含有的番茄红素有助于抑制脂肪细胞的增加以及吸收多余的脂肪。
6、学习韩式减肥餐：大酱汤，大酱汤含有丰富的蛋白质以及脂肪分解酶，同时韩国泡菜中含有的酶、乳酸菌以及纤维素对于保持稳定的体重非常有利。
男士减肥运动
1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
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