女孩怎样健康减肥

宇能分享 2017-04-20 10:59:05

　　肥胖不但影响个人形象而且诱发三高，想减肥?吃减肥药损害健康，手术太痛苦，那么该怎么办呢?下面学习啦给大家分享女孩健康减肥的方法。

　　女孩健康减肥的方法

　　1、健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。

　　健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。

　　2、每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。

　　早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。

　　中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。

　　晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。

　　晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。

　　3、坐办公室的女性要忌久坐。每工作四十分钟左右，可以站起来休息一下，做做扩胸运动，扭扭脖子，或者去茶水间倒杯水，起来走动走动，只需要十分钟，久坐宜使小腹赘肉囤积。

　　每日午餐后，出去散散步，多走动走动，饭后半小时最好不要坐下来。

　　4、选择一项你喜欢的运动，每天坚持做40-60分钟的有氧运动。

　　有条件的可以去键身房，有专门的教练帮你拟定健身计划。

　　没条件也没时间的，可以在家跳跳绳，转转呼拉圈，原地慢跑等等，如果觉得单调时间难熬，可以把电视，或者电脑打开，放自己喜欢看的节目，转移注意力，时间很快就会过去。

　　室外散步，慢跑也是很不错的选择，晚上空气还是比较好的，在户外做运动，会令心境更开旷，更有效果。

　　减肥不正确的危害

　　有些女孩有过这样的经历，本来好好的身体在经常性的减肥、饮食不规律下，竟然出现了头晕、恶心、没有食欲、消化不良等坏现象，到医院检查才知道，原来自己患上了胃下垂。

　　女性减肥若是过度的话，对胃部健康的损害很大，容易引起胃部功能紊乱从而导致胃下垂。有的女性为了达到瘦身的目的，更是长时间服用泻下通便的药物，以为这样不但能减肥，还可以排出体内的毒素。“不少女性都因此患上了胃下垂，不仅如此，身体的消化吸收功能也遭到了一定的破坏。”刘主任说。

　　饮食不规律也是主因之一

　　“除了过度减肥之外，饮食不规律也是导致胃下垂产生的主因之一。”刘主任说，现代人因为生活不规律，工作繁忙，经常不吃早饭，中饭随便应付，晚饭时又呼朋唤友胡吃海喝，这种不规律的饮食对胃粘膜的健康不利，也易产生胃下垂。另外，长期喝酒也会减损胃的自我修复功能，出现胃下垂。目前正处于秋冬交替季节，不少人食欲大增，火锅、烧烤等食物大受市民欢迎。“但对于养生来说，过度寒凉或是辛辣的食物，都对胃部健康不好，时间久了，都可能引起胃下垂。”刘主任说。那么如何健康减肥呢?下面小编为大家分享一些好方法。

　　晚上不吃饭可以减肥的正确做法是：

　　1、调整自己的饮食结构，减少淀粉的摄入，增加优质蛋白，如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。

　　2、同时多吃蔬菜和水果，保证各种维生素和微量元素。

　　3、每天都要保证吃如同一个乒乓球大小的瘦肉。

　　4、下午五点之前还要加一顿晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。

　　5、通过补充充足的蛋白质和各种维生素以及矿物质，避免胸部在减肥期间缩水下垂。