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女孩怎样健康减肥

宇能分享

  肥胖不但影响个人形象而且诱发三高,想减肥?吃减肥药损害健康,手术太痛苦,那么该怎么办呢?下面学习啦给大家分享女孩健康减肥的方法。

  女孩健康减肥的方法

  1、健康减肥不是节食不吃,而是要吃的营养全面还健康,不让脂肪有囤积的机会。

  健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。

  2、每日清晨起床先喝一大杯温开水,渴不渴都要喝,作用是清理肠道和排毒。

  早餐可以牛奶加面包,面条也可以,早餐很重要,一定要吃。

  中餐吃清淡一点,可以尝试一些粗粮,有助于健康。如果自己炒菜,少放一点油和盐。

  晚餐切忌吃多,少吃一些,多亲近蔬果。

  晚上八点以后不再进食,即使是很少的一点零食,也要忌口。

  3、坐办公室的女性要忌久坐。每工作四十分钟左右,可以站起来休息一下,做做扩胸运动,扭扭脖子,或者去茶水间倒杯水,起来走动走动,只需要十分钟,久坐宜使小腹赘肉囤积。

  每日午餐后,出去散散步,多走动走动,饭后半小时最好不要坐下来。

  4、选择一项你喜欢的运动,每天坚持做40-60分钟的有氧运动。

  有条件的可以去键身房,有专门的教练帮你拟定健身计划。

  没条件也没时间的,可以在家跳跳绳,转转呼拉圈,原地慢跑等等,如果觉得单调时间难熬,可以把电视,或者电脑打开,放自己喜欢看的节目,转移注意力,时间很快就会过去。

  室外散步,慢跑也是很不错的选择,晚上空气还是比较好的,在户外做运动,会令心境更开旷,更有效果。

  减肥不正确的危害

  有些女孩有过这样的经历,本来好好的身体在经常性的减肥、饮食不规律下,竟然出现了头晕、恶心、没有食欲、消化不良等坏现象,到医院检查才知道,原来自己患上了胃下垂。

  女性减肥若是过度的话,对胃部健康的损害很大,容易引起胃部功能紊乱从而导致胃下垂。有的女性为了达到瘦身的目的,更是长时间服用泻下通便的药物,以为这样不但能减肥,还可以排出体内的毒素。“不少女性都因此患上了胃下垂,不仅如此,身体的消化吸收功能也遭到了一定的破坏。”刘主任说。

  饮食不规律也是主因之一

  “除了过度减肥之外,饮食不规律也是导致胃下垂产生的主因之一。”刘主任说,现代人因为生活不规律,工作繁忙,经常不吃早饭,中饭随便应付,晚饭时又呼朋唤友胡吃海喝,这种不规律的饮食对胃粘膜的健康不利,也易产生胃下垂。另外,长期喝酒也会减损胃的自我修复功能,出现胃下垂。目前正处于秋冬交替季节,不少人食欲大增,火锅、烧烤等食物大受市民欢迎。“但对于养生来说,过度寒凉或是辛辣的食物,都对胃部健康不好,时间久了,都可能引起胃下垂。”刘主任说。那么如何健康减肥呢?下面小编为大家分享一些好方法。

  晚上不吃饭可以减肥的正确做法是:

  1、调整自己的饮食结构,减少淀粉的摄入,增加优质蛋白,如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。

  2、同时多吃蔬菜和水果,保证各种维生素和微量元素。

  3、每天都要保证吃如同一个乒乓球大小的瘦肉。

  4、下午五点之前还要加一顿晚餐,喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。

  5、通过补充充足的蛋白质和各种维生素以及矿物质,避免胸部在减肥期间缩水下垂。

  低脂减肥晚餐

  一、西瓜雪泥

  原料:300克西瓜、10克果糖、适量冰块。

  做法:先取出西瓜瓤,切成小块,然后与冰块一起放入果汁机中搅打均匀,最后加入果糖即可饮用。

  二、白菜炖豆腐

  原料:250克大白菜、80克豆腐、少许酱油、姜片以及盐。

  做法:先将大白菜洗干净切成小段,豆腐切成块状;然后往锅中倒入油,放入姜丝爆香,放入大白菜稍微炒一下,再加入酱油拌炒一下;接着加入豆腐,再加些清水盖过大白菜,加入盐调味,再焖煮几分钟即可出锅食用。

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