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夏季饮食要注意的健康知识

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  夏季天气炎热,胃口往往比平时差一些,夏季防暑也成了我们要注意的事情。所以夏天要吃得清凉,但更要吃得健康,那么在饮食方面要注意什么问题呢,下面就让学习啦小编给大家分享一些饮食要注意的健康知识吧,希望能对你有帮助!

  夏季健康养生小常识

  1、夏季应坚持“晚睡早起中午休”。早上空气新鲜,起床后到室外活动有利于健身;中午气温高,适当午睡可补充夜眠不足。居室要经常通风、洒水,亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度,使室内温度保持在25℃左右,最高不超过30℃,湿度在60%上下。

  2、夏季暑热外蒸,毛孔开放,人体易受风寒湿邪侵袭,故夏季不宜露宿,不能以地面、阳台为床,不能正对扇、当窗而眠,避免面神经炎等疾病的发生。

  3、夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主。

  4、夏季饮食调配方面需注意:细粮与粗粮要搭配吃,稀与干要适当安排。

  夏季饮食要注意的健康知识

  1、豆浆解暑又降火

  夏天出汗多,能量消耗大,人们一般会出现不同程度的消瘦,一方面要消暑,另一方面营养的补充也十分重要。但夏季营养流失太快,不容易吸收;且进补容易上火,因此夏天进补要以均衡营养、降温去火为前提,不宜进食燥性补品。你可知道,小小一杯豆浆不但能达到进补的目的,同时还有消暑功效。

  2、多吃“酸”味食物

  夏季出汗多而最易丢失津液,故需适当吃酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,又能生津解渴,健胃消食。若在菜肴中加点醋,醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。

  3、多吃“苦”味食物

  俗话说:天热食“苦”胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等,具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。

  3、多吃富“钾”食物

  由于热天人们出汗有些多,大量出汗可带走大量的钾元素,会使体内钾离子过多丧失,造成低血钾情况,会引起人体倦怠无力、头昏头疼、食欲不佳、精神不振等症候。

  夏季怎样防暑最有效

  1、合理饮水

  水是生命之源活力之源。

  2、充足睡眠:

  夏季昼长夜短,人体很容易疲劳;加之天气炎热也会影响睡眠的质量,因此合理的安排作息时间,保持旺盛的体力和充沛的精力。

  3、饮食运动:

  夏日天气炎热热浪翻滚,有的人因为怕热就蜗居在屋子里懒出门;而有的减肥MM就会在烈日暴晒下运动以增加出汗量而达到减肥的目的;这些都是不可取的。

  4、讲究卫生

  夏季身体容易出汗,细菌容易滋生,一定要讲究卫生养成良好的卫生和生活习惯;

  5、遮阳防晒

  夏季酷暑难耐应尽量避免在高温烈日下长时间活动,

  6、海浴避暑

  海边,对于夏季想要避暑的人们来说无疑就是避暑胜地,玩水是每个人的天性,而到海边嬉戏游玩,更是一件无比惬意的事情。


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