老人健身要注意的12个点
现在不少老年人，为了保持的身体的健康会选择健身。不过老人在健身时一定要注意以下这12点，这样才能达到健身的效果。下面由学习啦小编为大家讲解下健身时的注意事项吧。
老人健身的注意事项
1、注意不要盲目健身
设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。
2、多做一些有对带动肌肉的动作
如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。
3、注意活动前要热身
老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。
4、注意不要穿皮鞋锻炼
有的老人以为锻炼运动量小，就"潇洒"地穿皮鞋锻炼，殊途同归不知老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。
5、注意坏天气参加运动
老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。
6、注意多选择不同的运动
如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。
7、注意运动前要体检
很多老年人的身体状况不适合运动，如果强行运动的话，可能会导致晕厥、猝死等危险，因此老年人如果想要运动前一定要先检查身体，如医生同意的话，方可进行运动。
8、注意不要勉为其难
老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。
9、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式
坚持锻炼虽好，但是体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。此外在饮食中应该去除精加工食品、糖，同时禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。
10、注意不要急于求成
刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。
11、注意不要单独锻炼
老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。戒过分剧烈运动短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。
12、注意运动量不要过大
确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次;每次30分钟，每周5次;或每次50分钟，每周3次;达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。
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