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夏天运动要如何正确喝水

冠明分享

  夏季到来,天气炎热,我们在运动后要及时补充水分, 来跟随小编一起看看吧。

  夏季运动如何正确喝水

  夏季运动补水用八个字来总结就是“避免口渴,少量多次”。

  具体推荐是:运动前2个小时内分多次喝下一共500毫升左右的水(不是饮料)。运动中每15分钟喝150毫升-300毫升的水,不要等到口渴才喝水。

  如果你的运动持续时间在1小时内,那么运动中只需要和矿泉水或者纯净水就可以,这个时间段运动饮料对你没帮助。超过1小时,可以适当地补充一些运动饮料。

  但是运动中不推荐喝以下的东西:可乐等所有碳酸饮料、冰红茶等所有茶类饮料、咖啡类的所有饮料、奶制品、红牛等功能性饮料。

  夏季运动的注意事项

  选择吸汗透气服装

  在夏天运动,出汗不是不可避免的,所以一定要穿吸汗透气的服装。如果穿紧身运动服,湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上替换,保持身体干爽。

  做好防暑措施

  如果准备做户外运动,最好提前擦防晒霜,戴好运动墨镜和太阳帽来防晒。并且随身备上清凉油、藿香正气水等药品来预防中暑。

  刚运动完不要贪凉

  夏季人在运动后皮肤的毛细血管大量扩张。如果马上洗冷水澡或吹空调,毛细血管会马上收缩,关闭汗腺,会使人感到更热。同时也会打乱体内器官正常功能,容易感冒。正确的方式是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃。


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