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秋季一周养生食谱

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  秋季一周养生食谱有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!

  秋季一周养生食谱

  周一:经过两天的状态调整,精力是不是恢复了一些呢?新的一周就要开始了,第一天既要吃的好也要保证营养摄入均衡,同时考虑到卡路里不超标。

  早餐:燕麦玉米粥(不加糖)

  午餐:蚝油生菜+白灼鸡胸肉+小碗米饭

  晚餐:薏米红豆粥(不加糖)

  周二:抗秋燥的关键是多喝水,少吃高热量食物,烹饪方式越是精简越能起到更好的养生瘦身作用,配合一些时令水果做成的汤羹吧,清润滋补效果很棒。

  早餐:优酪乳+全麦面包

  午餐:番茄鸡蛋面+银耳雪梨羹

  晚餐:肉酱菠菜(少油少盐烹制)

  周三:对于正处于瘦身阶段的人来说,煲汤似乎并不利于身材的保持,就算不加油烹调,食材本身含有的油脂还是会让脂肪问题产生,怎么办呢?试试用那些不含油分的食材来煲汤吧。

  早餐:优酪乳+苹果+蓝莓

  午餐:海带鸡蛋汤+清蒸鱼+米饭

  晚餐:蛤蜊汤(无油无盐)

  周四:在减肥时,很多人都对乳制品敬而远之,但事实上,学会依靠这种看似热量不低的食物来瘦身才是聪明的做法,其中的蛋白质和乳钙能够帮你很快瘦下来。

  早餐:牛奶+高纤饼干

  午餐:奶酪三明治+蔬菜沙拉

  晚餐:水芹菜寿司(无肉蛋)

  周五:工作日的最后一天,身体是不是感觉有些疲惫了呢?也许工作压力会让你想去吃一些高热量的东西,但要记得,炸鸡排或是薯条绝对不适合你。

  早餐:烤鸡蛋(无油少盐)+烤土司

  午餐:烟熏三文鱼+生菜沙拉

  晚餐:紫菜菠菜蛋汤

  周六:周末稍微改善一些,让受委屈的嘴巴稍微得到满足也不是坏事,可以尽情享受美味,但怎么吃不会胖也要考虑周全。

  早餐:小米红豆粥+什锦素包+茶蛋

  午餐:豆豉烤鱼+米饭+酱香茄子(少油)

  晚餐:三文鱼头汤+番茄鸡肉末意面(少油少盐)

  周日:清爽的饮食方式会让整个人更有精力充沛的感觉,又要迎来新的一周了,周日的饮食可以再清爽一些,让高纤维食物帮你清洁肠胃和身心吧。

  早餐:玉米煎饼+低脂牛奶

  午餐:番茄汁+紫甘蓝鸡肉沙拉(加少量橄榄油)

  晚餐:黄瓜蛋花汤

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