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产后美胸操体操做法

晓琼分享

  第7套广播体操1990年5月8日推出,特意请来当时最著名的体操运动员李宁做模特,制作挂图。据后来调查,人们普遍反映这套动作难度较大。下面是学习啦小编推荐给大家的产后美胸操体操做法,供大家参考。

  产后美胸操体操做法

  1、先用双手并拢托于胸部下方,用中指在两胸中间轻轻按住,两个手掌向两边向后将胸部拉起,然后在腋下轻轻按压两下。

  2、先抬起左臂,用右手握住左臂,从左臂的肘关节处向下推到胸部为止,然后换手重复此动作。

  3、把左手放在左胸的斜下方的边缘处,再用右手放在左胸外侧向内向上推动胸部。注意推动时要用大拇指的外侧推动,然后换手重复这个动作。

  4、用双手食指和中指,稍稍用力按压两胸边缘,力度尽量控制在稍稍感到酸胀即可,让胸部放松。

  注意:需要长期坚持,效果才明显,建议每天做2-3回。

  胸部肌肉锻炼能使妈妈们的乳房看上去坚挺、结实而丰满,是最有效、最经济的美胸方法。辣妈们还可以在产后每天坚持做扩胸运动(最简单也是最经典的),帮助锻炼胸部肌肉。哺乳期间每天可适量做仰卧起坐、俯卧撑和举哑铃等运动,以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积,还能有效防止乳房下垂,使妈妈们的体型更健美。

  产后丰胸注意事项

  1、采用正确睡姿——侧卧或仰卧

  在睡觉的时候要采取正确的睡姿,最好是侧卧或者仰卧,尽量不要采取俯卧的睡姿,否则容易让乳房受到挤压,引起血液循环的不畅通,这样一来,就不能保证促使乳腺发育的激素运送,从而影响胸线的修复。

  2、做好乳房按摩

  沐浴之后要采用正确的方法按摩乳房,每次在沐浴之后擦一些摩亭,用手指从乳房的四周开始向中间按摩。手掌要以画圈的手法向中心集中按摩。这样有助于乳房恢复紧绷和防止松弛下垂。食指和中指要从四周向乳头方向轻轻按摩,拇指和食指压住乳晕边缘,再用两指轻轻挤压。这样可以慢慢让乳头恢复本来的形状。

  3、做好乳房清洁

  要经常用温水配沐浴液产品清洗乳晕和乳头周边皮肤,在沐浴的时候,注意动作要轻柔,尤其是正在哺乳的刚刚结束乳喂的女人,对于乳头皮肤更要注意清洗干净。

  4、坚持戴文胸

  从哺乳期开始,就要坚持戴文胸。假如不戴文胸,重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下,下垂就越明显。戴上文胸,乳房有了支撑和扶托,乳房血液循环通畅,对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处,也能保护乳头不受擦伤和碰疼。

  5、不应节食减肥

  产后妈妈不应节食减肥。对于产后妈妈,体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复,有些妈妈面对自己发胖的身体,急于进行节食减肥,节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累,乳房随之缩小。因此不要急于节食减肥,应当采用其它方法。

  产后头3天怎么吃

  1.产后头3天比较合理的营养摄入量

  每日热量摄入2100-2500千卡,其中碳水和化合物占总热量的62%-68%左右。脂肪占20%左右,其余为蛋白质,而且要富含维生素和矿物质和膳食纤维,水分也是必须营养素之一。

  2.产后头3天需要特别补充的营养

  奶水的分泌需要水分,所以新妈妈要注意补充水分,但补药太急着喝催奶的汤,此时大多乳腺管还没有完全畅通,过早喝催奶汤催奶会使得涨奶疼痛加剧,此时宜喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤要少放盐。

  顺产的新妈妈一般会有侧切伤口,剖腹产的新妈妈择优8-10厘米长的刀口,因此排便时都不可以用力,以免伤口开裂。为了让排便顺利,预防便秘是关键,需要多吃膳食纤维的食物,比如麦片、芹菜、山药、芋头等,以保持大便通畅无阻。

  为补充产后出血造成的缺铁,新妈妈补充铁也是非常必要的,特别是剖宫产或孕期有贫血现象的新妈妈,要注意多吃一些含铁食物,比如动物血或肝脏、瘦肉、鱼类、油菜和菠菜、豆类等。

  3.产后头3天不宜吃的食物

  1.炖汤类:刚生完孩子催奶一定要慎重,不应该马上进补催奶,少吃猪蹄汤、参鸡汤等营养炖汤类。因为新妈妈刚生完孩子乳腺管并没有完全畅通,过早喝炖汤不仅会使乳房胀痛,还会导致乳汁分泌不畅。而且炖汤的高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量,让宝宝不能耐受和吸收引起腹泻。所以准妈妈此时只需要在正常饮食基础上适量增加汤汁即可。3天后,再喝滋补汤,也可以搭配喝有营养的荤汤和素汤,比如鱼汤、蔬菜汤、面汤等,喝汤时最好把上面过多的油脂层去掉。

  2.红糖水:红糖既能补血,又能供应热量,是较好的滋补食物。但是红糖杂质多,不宜给产后头3天的新妈妈喝。一般在产后7-10天才可以喝,最好蒸后或者煮沸后喝。

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