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产后健身恢复体操的做法

晓琼分享

  每套广播体操都具有鲜明的时代特点,2011年8月8日起通行的是第九套广播体操。那么,下面是学习啦小编给你介绍的产后健身恢复体操的做法,希望对你有帮助。

  产后健身恢复体操的做法

  1、深呼吸运动(每节做4-8次)

  时间:产后第1-3天可开始,每日做2遍。

  方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。

  作用:增加腹肌弹性。

  2、上肢运动:(每节做4-8次)

  时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。

  方法:平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。

  作用:增加肺活量,恢复乳房弹性。

  3、屈膝抬臀运动:(每节做4-8次)

  时间:产后14天开始,每日做2遍。

  方法:平躺、弯起两腿成直角,抬高臀部,挺起身体,肩部支撑,两膝并拢脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复几次。

  作用:收缩阴道肌肉,预防子宫、阴道、膀胱下垂。

  4、提肛运动(每节做4-8次)

  时间:产后第14天开始,每日做2遍。

  方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒种,然后还原。

  作用:预防子宫,阴道,膀胱下垂。

  做产后体操的8大注意事项

  产妇在做产后体操时,必须得到医生、助产士的许可,在身体条件许可时进行,并可以得到医护人员的指导帮助。以下为女性产后做产后体操的注意事项,供大家参考。

  1、身体不好、发烧时,不要做。

  2、吃饭后不要马上做。

  3、做操前应排尿、排便。

  4、腹直肌分离的人,上腹带后再做。

  5、做操以自己的身体不过度疲劳为限。

  6、锻炼应该持之以恒,每日坚持方可有效。

  7、室内空气要新鲜,心情要愉快。室内温度适宜,以轻装进行锻炼为宜。

  8、剖宫产术后的产妇,应从拆线后开始做。阴道和会阴切开或有裂伤的人,伤口恢复以前,应避免进行促使盆底肌肉恢复的动作。

  产后吃什么好

  1、鸡蛋

  对于坐月子吃什么好?鸡蛋就是最好的答案,它是我国传统的产后保健食品,鸡蛋中富含有多种的营养,其中以蛋白质的含量为最高,除此之外还有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质。而且鸡蛋还具有易消化的特别,所以非常适合产妇在坐月子期间食用。

  鸡蛋虽然含有丰富的营养,但也不能过量食用,甚至于有些地方的产妇在坐月子期间一天要吃20~30个鸡蛋,这就有点太夸张了。鸡蛋就算再有营养,如果没有节制的食用也会给人体造成伤害,因为吃得过多也无法被身体吸收,会白白地被排泄出去,还会影响正常的消化功能,所以产妇每天不必超过4~6个鸡蛋。

  2、海带

  由于海带的生长环境所致,在海带中含有丰富的碘以及铁,这两种物质非常有利于产妇的身体健康。海带中的碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。

  多吃海带不但有利于产妇的健康,而且新生儿吃了这种乳汁,也有利于身体的生长发育防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。

  3、小米

  产妇要想快速恢复身体,小米绝对是少不了的,在小米中含有极为丰富的维生素B1和维生素b2,能够帮助产妇恢复体力。但是在喝小米粥的时候要注意,小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。

  4、黄花菜

  很多产妇在坐月子期间经常会受到一些产褥病的侵扰,比如腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等,这些情况完全可以通过黄花菜来解决。在黄花菜中含有高量的蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C,不但营养丰富而且味道鲜美,尤其适合做汤用。

  5、黄雌鸡

  黄雌鸡和枸杞、桂圆一起炖煮1小时,能起到消渴、小便频数、泄泻痢疾、补水气。治五脏虚损、肢体乏力,且能真精补髓。治疗产后体虚效果非常好。

  6、鸽子

  鸽子汤对剖腹产妈妈非常有益,可以收敛伤口。墨鱼汤虽然也有同样的作用,但是会让乳汁分泌减少,喝鸽子汤就没有这种后顾之忧,鸽子汤还有提升免疫力的功效哦。

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