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夏天健康午餐食谱推荐

再裔分享

  许多人在天热喜欢吃冷饮,脾胃虚寒体质的人易造成脾胃不和,运化失常,也就容易乏力、食欲不振等。下面,学习啦小编为大家介绍一下夏天健康午餐食谱,欢迎大家阅读。

  夏天健康午餐食谱一:三明治套餐

  1.三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

  2.玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许

  3.饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克

  能量:632千卡

  蛋白质:29克

  夏天健康午餐食谱二:红烩牛肉饭套餐

  1.米饭75克

  2.牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克

  3.拌酸黄瓜:100克

  4.饭后茶点:桔子1只,100克

  能量:633千卡

  蛋白质:28克

  夏天健康午餐食谱三:菜汤面套餐

  1.香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克

  2.鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克

  3.饭后茶点:苹果100克

  能量:697千卡

  蛋白质:26克

  夏天健康午餐食谱四:葡国鸡饭套餐

  1.米饭75克

  2.鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克

  3.炒菜心:100克,色拉油:10克

  4.饭后茶点:玫瑰花茶1杯

  能量:635千卡

  蛋白质:27克

  夏天健康午餐食谱五:虾仁蛋炒饭套餐

  1.大米:75克,虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克

  2.炒豆苗:100克,色拉油:10克

  3.饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克

  能量:675千卡

  蛋白质:30克

  夏天健康午餐食谱六:炒素什锦套餐

  1.米饭75克

  2.炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克,色拉油10克

  3.饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,

  能量:698千卡

  蛋白质:22克

  夏天健康午餐食谱七:海鲜乌冬面套餐

  1.乌冬面:100克

  2.比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克

  3.拌绿豆芽:50克

  4.饭后茶点:金桔:100克

  能量:645千卡

  蛋白质:30克

  夏天健康午餐食谱八:双菇鸡片饭套餐

  1.米饭75克

  2.蘑菇50克,香菇50克,鸡肉75克

  3.马兰头拌香干:马兰头:100克,豆干:25克,色拉油15克

  4.饭后茶点:木瓜100克

  能量:602千卡

  蛋白质:29克

  夏天健康午餐食谱九:虾仁杯套餐

  1.米饭75克

  2.虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克

  3.煮鸡蛋1只:50克

  4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克

  能量:632千卡

  蛋白质:28克

  小编提醒:吃完午饭就开始犯困,是很多人再熟悉不过的体验了。要赶走瞌睡虫,我们应该采取什么行动呢?

  夏天健康午餐食谱十:鳗鱼饭套餐

  1.米饭75克

  2.鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克

  3.炒菠菜:100克,色拉油10克

  4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克

  能量:646千卡

  蛋白质:28克

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