五个产后瘦身食谱 瘦出好身材
产后很多人都觉得减肥是一件非常苦难的事情，有哪些瘦身的食谱?下面学习啦小编整理了五个产后瘦身食谱，一起来看看吧。
五个产后瘦身食谱
1、哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。
2、清蒸茄段
材料：茄子。
调料：酱油、醋、葱。
茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗中拌匀;将茄子取出排盘，敷上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软;沥干水分，沾酱料食用即可。
功效：茄子含有B族维生素，对水肿有一定的治疗效果。
3、海鲜凉笋
材料：鲜干贝2两、鲜虾4两、凉笋1支。
调料：橄榄油、洋香菜末、番茄丁、辣椒酱、洋葱末、盐。
做法：将材料处理成所需大小，将笋子煮熟后，以手刀挖出笋肉，其笋外壳作为装饰用;煮熟材料连挖出的笋肉一起全部混合进笋壳内，将酱汁淋下即可食用。
功效：此道菜谱既有利尿通便的功效，又有抗皱瘦身的功效。
4、豆腐烩菜
材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末。
调料：盐、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高汤。
做法：豆腐切大块入高汤及调味料，一小伙炖煮约15分钟;红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用;另起油锅，入葱末爆香，再加入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略微拌炒并淋在豆腐上即可。
5、鲜鲤鱼汤
材料：鲤鱼。
调料：酒、盐、生姜。
作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而订)至鱼熟。
功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。
孕妇产后肥胖的减肥方法
方法一：游泳
游泳是一种很好的减肥方式，也受到很多减肥人士的青睐。因为游泳是可以不分季节来进行的。妈妈们可以每周游泳每周游泳1-2次，因为水对胸廓的压力能使呼吸肌得到锻炼，因此对乳房能起到健美作用哦!
方法二：手法按摩
妈妈们可以在每晚临睡前用毛巾热敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。因为按摩乳房能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让乳房因为减肥而掉肉。
方法三：喝酸奶
酸奶有着很好的消化作用，所以漂亮的妈妈们每天可以喝点酸奶，而且酸奶中的蛋白质含量也是很高的，还能够对胸部起到很好的保健作用的。
方法四：服用维生素E
每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。可以保持乳房丰满与弹性哦。
方法五：吃纳豆
纳豆含丰富的钾，除了有丰胸效果之外，也可以代替正餐食用，一方面热量也会相应的减少摄入。食用方法是：在纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。
方法六：吹气球
吹气球可以增加人体的肺活量，进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。妈妈们可以准备一个大气球，每日吹3次，在每次吹之前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。
产后如何瘦肚子
1、充足的睡眠时间
睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。
2、均衡饮食
在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。
3、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。
4、散步
吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。
5、仰卧起坐
身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。
猜你喜欢：
