科学的瘦身食谱

　　在这个急节奏的时代，人们做什么都想要讲求效率了。很多事业成功的mm们总是想减肥，却又苦于没时间，或者舍不得花费时间在这件比保证生活的工作稍微不重要的事上。这时候，要休息，要做其他事，要玩，又要瘦要美，就只能靠科学的瘦身食谱了。科学的瘦身食谱到底有哪些呢?

　　科学的瘦身食谱

　　第一天

　　早餐

　　一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替，但不超过一个)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或酸奶.还可吃些菜包。

　　午餐

　　糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

　　晚餐

　　蒸紫薯一个(红薯也行)、紫菜西红柿汤一小碗、凉拌芹菜花生一些。

　　第二天

　　早餐

　　牛奶麦片粥一碗、坚果几颗、香蕉半根。

　　午餐

　　红豆饭半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、凉拌西兰花木耳一份。

　　下午出去时，可带上一些冬枣吃。

　　晚餐

　　山药红枣粥一碗、炝拌甘蓝(圆白菜)一份。

　　第三天

　　早餐

　　西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐

　　吞拿鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐

　　任何肉类两片，豆角或四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

　　不难看出，三天几乎每餐吃的都是不同的食物。看起来似乎有点凌乱，但其实分开来看就不难准备了，很多材料都可以在附近的菜市场买到的，制作过程也很简单。而且，就是要这样的食谱，才能达到身体各方面营养都能平衡补充摄入。毕竟是假期，毕竟是需要休息的，难得不用上班，当然要吃好啦。光减肥可不行，要减肥和营养双管齐下。

　　温馨提示：

　　凡是吃东西都会或多或少摄入能量的，所以进行“三日减肥食谱”时，要注意一下以下这些问题哦。

　　1. 尽量严格遵守。“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物分量必须控制得刚刚好，过量就达不到瘦身的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，分量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4天～5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。

　　2.切忌节食。有些mm还是觉得弄这些很食谱很麻烦，于是干脆什么都不吃，“自然瘦”，这是绝对不正确的。节食会造成营养不良，造成心脏方面的疾病;或内分泌失调引起痘痘或皮肤很差;而且，节食会导致新陈代谢变慢，等节食过后就会反弹得很厉害了。

　　3. 不要多吃其它食物。如无意外，上面的食谱，一定可以让一般人每顿都吃得饱饱的了，再吃其它东西，就难以达到减肥的效果了哦。特别是一些高热量零食，以及其他高糖高脂肪多油的东西，比如，巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。