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女人产后吃什么食物效果最好

玉凤分享

  女人生完孩子急需补充营养,产褥期的营养好坏,直接关系到产妇的身体康复和宝宝的成长。那么,女人坐月子吃什么好呢?女人月子里的饮食营养很重要是,产后消化功能逐渐旺盛,更要多吃各种富于营养的食物。女人产后吃什么最好?下面是学习啦小编整理的女人产后吃什么最好的资料,欢迎阅读。

  女人产后吃什么最好

  1、鸡蛋,每日不超过3-4个。

  2、牛奶,产妇每天至少喝500毫升牛奶。

  3、鲤鱼,鲤鱼可促进子宫收缩,帮助去余血。鲤鱼还有利尿消肿,催乳的作用,可用于产妇产后浮肿。

  4、山楂,山楂可促进子宫收缩,会加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩,起到止血的作用,对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义。

  5、桂圆,桂圆又称龙眼,是古今产后滋补药中的佳品。可针对产后气血不足导致的体弱、乏力、胃纳差、失眠等进行补益,促进产后恢复。如桂圆大枣粥等。

  坐月子饮食原则

  1、补充大量水分

  很多产妇都不知道坐月子期间补水的重要性,在坐月子期间,会大量的排汗,而且这个时候人体的新陈代谢也比较旺盛,因此适量的补水非常重要。而且在坐月子期间补水的话,还能有效的促进乳汁的分泌,因此每天产妇一定要注意喝8~12杯白开水。除了白开水可以补水之外,比如牛奶、豆浆或汤品,都可以代替部分白开水。

  但很多新妈妈由于一门心思都放在宝宝的身上,因此多半都要等到非常渴的时候才会想到喝水。因此在平时不妨在床头随时放一杯温开水,它的存在就是对你的一种提醒。

  2、营养均衡

  很多女性在怀孕期间,为了宝宝的健康以及发育,饮食多半都是非常健康的。但到了坐月子期间很多孕妇便开始逐渐的不重视健康的饮食了,专家指出,坐月子期间的饮食同样需要健康、科学。如果你是母乳喂养,那么做到这一点就更加重要了,因为营养丰富的母乳是宝宝营养的重要来源。因此在坐月子期间,产妇要尽量的多吃一些含有蛋白质的食物,以便于身体的恢复和宝宝的茁壮成长。

  与此同时,在面对女人坐月子吃什么好的问题时,还应该适量的补充一些谷物类食物。而且新鲜的蔬菜以及水果也不能少,这样才能保证你摄取到充足的钙以及铁质,并且保证日常饮食的合理搭配。

  3、穿插零食

  产妇在坐月子期间可以适量的穿插一些零食,但一定要注意是健康的零食,因为在坐月子期间由于要分泌大量的乳汁,因此你会比平时更容易感觉到饿由于产后你要分泌大量的乳汁,你可能会比平时更容易感到饿。因此在正餐之间,你不妨吃一些营养丰富的零食,比如像酸奶、荷包蛋或水果等。

  4、多喝汤

  很多女性在产后会持续乳汁分泌不足的情况,这个时候为了增加乳汁的分泌,你不妨适量的多一些汤类,比如像鱼汤和肉汤。在我国家庭,传统上都会给产妇喝一些猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤、鸡汤、肉汤等,一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。

  这些汤品不仅仅可以帮助产妇促进乳汁的分泌,同时还能有效的帮助产妇补血,同时还有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。但是要注意,因为乳汁分泌不足的原因有很多种,必须要根据自身的情况去选择催乳的方法。

  有些产妇之所以会出现乳汁分泌不足的情况,多半是因为生产过程中伤气伤血引起的。如果你是气虚,在乳汁不足的情况下还会出现乏力、气短的情况,如果是这种情况的话在熬汤的时候不放在里面让一些党参、黄芪、白术、茯苓等补气。

  5、多补铁

  很多产妇在怀孕期间都会有意识的去补充维生素补充剂,因此在坐月子期间就不需要额外的补充了,但这个时候你需要注意补充铁。因为很多孕妇在怀孕期间都会缺铁,生产过程中加上失血较多,因而你需要大量的补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞。

  女人坐月子吃什么好呢

  1、猪肝适合在早上、中午食用。

  2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

  3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。

  4、干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症。

  5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴。

  6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

  7、芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便秘。

  8、猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症。

  9、花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有滋养作用。

  10、西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘。

  11、糯米性味甘平,补中益气,而红?油饭是一道产妇高贵补品。

  12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

  13、海参是零胆固醇的食品,蛋白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

  14、猪心有强化心脏的功能。

  15、吻鱼含钙丰富,适合产妇食用。

  第一道菜:火腿冬瓜汤

  坐月子那会儿小便不通畅,老觉不舒服,老公给我做了这道火腿冬瓜汤,口味清淡,汤也特别鲜美。 材料非常简单:火腿、花生油、鸡精、大葱、冬瓜

  星爸做法:冬瓜去皮、切片。炒锅置火上,放油烧热,下葱花炸香,放入火腿皮及适量清水,沸后撇去浮沫。焖煮30分钟后下冬瓜片,煮至酥软,加火腿片、盐,继续煮3-5分钟,放鸡精,盛入汤碗就可以了。

  第二道月子食谱:牛奶梨片粥 对产妇下奶很有帮助。

  材料:稻米 梨 柠檬 牛奶 鸡蛋黄 白砂糖

  星爸下厨:梨去皮、核,切成厚片,加适量白糖蒸15分钟,淋上柠檬汁,搅拌后离火。牛奶加白糖烧沸,放入洗净沥干的白米,烧沸后小火焖煮成厚粥,调入打匀的鸡蛋黄和匀后离火,放入碗内,上面铺数块梨片,浇上一匙梨汁。

  第三道月子餐:柴郁莲子粥有泻肝火和解退热的作用

  材料:粳米 白砂糖 生莲子

  星爸下厨:莲子捣成粗末,粳米淘洗干净。将柴胡、郁金放入锅中,加适量清水煎煮,去渣,加入莲子、粳米煮粥,等粥熟时,加入白糖调味即成。

  第四道:益母草红枣瘦肉汤

  生完宝宝后,我常觉得腹部疼痛感,医生说是因为生产后体内血流不畅的原因,老公给我做了益母草红枣瘦肉汤,不但能够调经止痛,还可活血祛瘀

  材料:枣 猪肉 精盐

  星爸下厨:瘦肉洗净、切块,红枣去核、洗净。益母草用水洗净。将益母草、红枣、瘦肉放入煲内煮滚后,再改用文火煮2小时,下盐调味。

  第五道:乌鸡白凤汤

  虽然奶水不多,不过我还是坚持给孩子喂养母乳,为了增加奶水,星爸经常给我炖这道乌鸡白凤汤。 材料准备:乌鸡 黄酒 鸡精 大葱 蘑菇 姜

  星爸小厨:鸡宰后去血,清水煮到90oC左右,见四周冒水泡时,加入一匙盐离火,浸入鸡,见鸡毛淋湿,提出脱净毛及嘴尖、脚上硬皮,剪去爪尖,剪开鸡屁股,开膛取出内脏,用水冲洗干净。清水加姜片煮沸,放入鸡,加上黄酒、葱,用小火焖煮至酥,放入金针菇,调味后沸煮3分钟就可以了

  第六道:乌鸡汤面

  我是个嘴巴比较刁钻的人,偶尔也有不吃饭的时候,月子对营养的需求特别高,这得难为星爸给我下面,呵呵用乌鸡白凤汤做的面条,味道真的很不错,呵呵。

  第7道:八宝甜粥

  我很喜欢吃八宝粥,坐月子期间,星爸经常会给我做八宝粥被我开开胃。

  材料准备;桂圆 莲子 优糯米 绿豆 赤小豆 芸豆 江米酒 红糖

  星爸下厨:将绿豆及红豆洗净加水煮至熟烂备用。将莲子洗净,加水煮至熟烂备用。糯米洗净后,加清水5碗煮成稀饭。将煮好的绿豆、红豆及莲子一起倒入糯米粥内,再把桂圆及大红豆也加入糯米粥内,加入2大匙砂糖,煮沸后再加入1中匙米酒即可起锅

  第8道:大枣桂圆粥

  月子那会儿,因为宝宝经常哭闹,我的睡眠一直很差,针对这个情况,老公查了很多食谱,给我做大枣桂圆粥,据说有安神功效。吃了后我觉得睡眠确实好了。

  材料:小米 枣 红糖 桂圆肉

  星爸制作:将小米淘洗干净,大枣与桂圆肉也都洗干净。沙锅置火上,放入适量清水,烧开下小米,然后放入大枣、桂圆,煮开后,改用小火。当小米快烂时,加入红糖,继续煮至粥稠时即可。

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