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男士身边健康的食物

佩珊分享

  男人做为家里的顶梁柱,一定要关注自己的身体健康,首先要从饮食方面做起。那么身边健康的食物有哪些呢?下面学习啦小编就带大家一起来详细了解下吧。

  男士身边健康的食物

  (1)胡萝卜:延缓老化,预防癌症

  现代医学将活性氧定位为老化、癌症、脑中风、心肌梗死、风湿、肺炎等各种疾病的起因。

  目前已知的可去除活性氧的物质有:超氧化物歧化酶、唾液中的过氧化物酶、维生素A、维生素C、维生素E或绿茶中的儿茶素,以及生姜的姜黄素等。

  胡萝卜则是富含维生素A、维生素C、维生素E的首推食物。

  (2)牛蒡:温热身体,改善下半身的衰弱

  牛蒡是典型阳性食物。如果男人自觉体力和精力正逐渐衰退,或是体质虚弱的男人,最好食用牛蒡或牛蒡类保健食品。

  牛蒡含有具有滋养强壮作用的精氨酸,由于男人老化是从脚开始,牛蒡可以强化足与腰,预防老化。

  《本草纲目》也记载,牛蒡能去除五脏的恶气,防止手脚的衰弱,治疗中风、脚气、疮疡、咳嗽、疝气、积郁等。

  (3)白萝卜:改善食物中毒和宿醉

  《本草纲目》记载,将白萝卜捣生汁饮用,能够止消干、利关节、良颜色、使人肌肤细致白净,对糖尿病男人常会出现的口渴、少尿等有效。

  白萝卜含有铁和镁,能治疗男人黏膜疾病,而且具有治疗男人感冒、舒缓因支气管炎引起的咳嗽及去痰的效用。

  (4)生姜:改善畏寒症,祛除百病之源

  《本草纲目》中记载,生姜能够预防百邪。生姜的辣味成分是姜油酮、姜辣素、姜烯酚,以及芳香成分的姜醇、姜烯等,这些成分能够发挥强力的药效。

  生姜的主要作用有健胃、抗溃疡、止吐;胃肠内的杀菌;强心、稳定血压、抑制血小板凝结;止痛、镇静、发汗、解热、镇咳、去痰等。

  (5)莴苣:降体温,消除头脑疲劳

  莴苣富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C,矿物质则有钾、钠、钙、铁等。

  特别值得一提的是,莴苣含有使男人脑部功能恢复正常的镁、磷、硫,具有消除头脑疲劳、使人镇静等药效。

  但它与根茎类食物相反,具有冷却身体的作用,因此,男人在吃生菜色拉时,要撒上能够温热身体的盐,或是淋上酱油等调味料,如此就能达到阴阳平衡。

  (6)豆腐:预防高脂血症,强化大脑功能

  豆腐含有优良的植物蛋白,以及预防男人高脂血症的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸。

  此外,豆腐中含有使男人头脑运作顺畅的大豆卵磷脂、钙、钾、锌、铁等矿物质。

  而且它被人体消化吸收率高达100%,胃肠病患者、老年人都可以将豆腐当成营养补给食品。

  《本草纲目》中也记载豆腐具有促使男人胃肠功能顺畅、提高气力、净化血液、抑制发热等的作用。

  (7)牛肉、猪肉、鸡肉:改善手脚冰冷,消除抑郁

  肉是含有必需氨基酸的优质蛋白质,中医认为肉能补男人胃肠功能、益肌力、促进排尿、去除水肿。

  牛肉富含维生素B2和铁质,具有温热身体的作用。男人在病后的恢复期,牛肉汤或牛肉粥都是恢复体力的妙药。

  猪肉富含维生素B1,中医认为猪肉具有“补益肾气、解毒、解热”的效果。鸡肉含有丰富的蛋白质,100克的鸡胸肉中有24克的蛋白质,而只含有0.7克的脂肪,为低脂肪食品,其维生素A的含量为牛肉、猪肉的10倍。

  中医认为,鸡肉强肝、肺、肾,除风、逐湿、益气、温气。

  以中医的阴阳理论来说,“郁”是“冰冷”的疾病。因此,男人一旦罹患“畏寒症”或心情抑郁,应该多摄取肉类,尤其是红肉,在色彩方面属于阳性食物,效果极佳。

  (8)荞麦:强化血管,预防脑中风

  所有谷类都是禾本科的植物,只有荞麦是属于蓼科的植物。

  阴阳理论认为,在寒冷地区栽种的食物具有温热男人身体的作用。

  外观呈红、黑、橙等暖色系食物能温热身体;相对的蓝、白、绿等寒色系食物,则具有冷却身体的作用。

  荞麦粉颜色愈黑,营养成分愈多,和淡色的荞麦粉相比,黑色荞麦粉的铁质、钙质等矿物质以及维生素B1、维生素B2等维生素含量都比较丰富。

  (9)海藻类:降低胆固醇,保持青春

  海藻甜味的根源是氨基酸,来自于谷氨酸(海带、海苔)、天门冬氨酸(海带、海苔)、丙氨酸(海带芽、海苔)及甘氨酸(海带芽)等。

  海带所含的昆布氨酸具有降压作用。此外,红藻氨酸等氨基酸具有驱虫作用,而海苔中的牛磺酸则具有降压、强心、强肝、抗血栓及抗胆固醇等作用。

  海藻的脂质只有2%~4%,但它是由鱼贝类所含的高度不饱和脂肪酸构成的,所以能够发挥降压、抗胆固醇、抗血栓等作用。它还具有整肠作用以及排泄胆固醇、脂肪、糖、致癌物质的作用。

  患胃寒症的男人,只要食用海藻,或者将白萝卜、洋葱切片,加入海带芽,拌以酱油等调味料后食用,能够弥补新鲜蔬菜较寒冷的缺点。

  海藻色拉同时含有比生菜色拉更丰富的维生素、矿物质,更能增进人体健康。

  男人健康的饮食原则

  (1)食物多样

  不吃或少吃甜食,营养搭配合理,每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。

  水果含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,防治便秘,预防肠癌的作用。

  水果含较多的果胶,这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用,有利于预防动脉粥样硬化,还能促使肠道中的有害物质排出体外。

  水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质,它们具有特殊生物活性,有益于机体健康。

  鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质,可以增强机体的免疫力。

  奶类制品富含钙质,有益于骨骼健康。牡蛎等海产品中含有丰富的锌,有益于男性健康。

  (2)清淡饮食低脂少盐

  要以植物性食物为主。脂肪量过多会引起肥胖,增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。

  饮食要清淡,盐摄入过多会增加高血压的危险。

  切记胖不是福,腰粗不是风度,而恰恰是疾病的表现。膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

  (3)常吃坚果

  坚果营养丰富,除富含蛋白质和脂肪外,还含有大量的维生素E、酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维,对健康有益。

  每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。每天来点花生、核桃、松子等,为你的健康增值。

  (4)饮酒适量

  经常过量喝酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,引起多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化。

  过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险;并可导致事故及暴力的增加,对个人健康和社会安定都有害。

  (5)足量饮水

  成年人身体的60—65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。

  水的作用就是润滑作用,关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液等的生成都离不开水。喝水时间应分配在一天中的任何时刻,原则是少量多次,每次200毫升左右。

  男人健康的标准

  怎样准确描述人体的健康状况,日本有的学者提出了健康条件的四快。所谓四快,即吃的快、便的快、睡的快、说的快。四快虽有概括上的简单片面之嫌,却有认识上的明快形象之感。就是说一个人食欲好,消化能力好,思维敏捷,反应能力强,神经系统功能好,即可基本反映出他的身体是健康的。

  为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念,世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则:

  1、有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张与疲劳。

  2、处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。

  3、善于休息,睡眠好。

  4、应变能力强,能适应外界环境的各种变化。

  5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

  6、体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调。

  7、眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎。

  8、牙齿清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈颜色正常,无出血现象。

  9、头发有光泽,无头屑。

  10、肌肉丰满,皮肤有弹性。

  总之,健康与饮食密不可分,男生朋友要想有一个健康的身体,那么科学健康的饮食是必不可少的。今天小编给大家讲解了关于男人身边的健康食物和科学的饮食原则,希望能够帮助到大家。


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