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夏季实用的减肥方法

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  大家都知道夏季是适合减肥的季节,那么夏季女人如何快速减肥呢?下面小编带你了解夏季实用的减肥方法,希望对你有帮助!

  夏季实用的减肥方法

  1、饭前饭后都散步

  很多人都知道饭后散步可以促进食物的消化,帮助我们燃烧热量,避免脂肪在体内堆积。其实饭前散步对减肥也非常的有帮助,因为它可以促进身体的血液循环,有效的减少热量的吸收,同时还能起到降低食欲的效果。

  2、计步器作用大

  夏日里如果不喜欢过于强烈的运动,那么走路就是最好的减肥方式。规定自己每天的行走的步数,可以有效的监督自己来减肥。我们可以买一个计步器,把每天行走的步数记录下来,这样就可以随时的做出调整,加强减肥的效率。

  3、胃口不好,少食多餐

  夏日里酷暑难耐,很多人的胃口都不是很好,这个时候我们可以采取少食多餐的方式来帮助自己补充营养。把每天的饮食平均分配到每一餐上,既能促进食物的消化又可以让热量有足够的时间来消耗,并且可以有效的避免饮食过量,这样不知不觉的就可以帮助我们瘦下来。

  4、吃少一点,瘦多一点

  如果一时间无法让自己改变吃零食的习惯,那就循序渐进的帮助自己来戒除零食吧,这样也能避免我们暴饮暴食,让辛苦的努力白白浪费。其实做法很简单,那就是每天少吃一块蛋糕、少吃一个鸡块、少喝一杯饮料,这样就能轻松的拒绝几百卡的热量。

  5、做做家务活

  每天坚持做十分钟的家务活就可以帮助我们消耗不少的热量,无论是洗碗、拖地还是擦桌子,这些简单的小动作都能帮助我们拒绝脂肪的堆积。到了周末还可以做一次大扫除,让我们在干净舒适的环境中愉快的进行减肥计划。

  夏季如何减肥

  1、桑拿减肥

  人体在高温环境下,可以使皮肤深层产生内热效应,毛细血管得到扩张,出汗量大大增加,有利于排掉身体内的多种废物,消除疾病。同时,由于身体在大温差下反复冷热,血管不断收缩与扩张,运动生理学上称之为血管体操,能达到增强血管弹性,预防血管硬化的效果。通过桑拿,机体大量排汗消耗热量,故具有减肥之奇效。

  同时,身体大量排汗消除皮下脏物时,可提高表皮细胞的通透性,活化细胞,所以桑拿还具有美容护肤、延缓衰老的效果。把毛巾浸在冷水自来水中,拧掉大部分水后,依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部,每一部位反复推擦10-20次。

  在推擦中反复浸洗毛巾,以保持一定的低温及湿度。冷水擦身可以消耗大部分热能,而热能是身体内的糖、脂肪所转化,故消耗热能,即是消耗糖和脂肪,促进糖和脂肪代谢,起到减肥和调肤美颜的作用。

  2、盐浴减肥

  这种减肥方法的原理,是根据粗盐有发汗的作用,可以排出体内多余的水分,并且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。再加上粗盐可 以软化污垢、补充身体盐分和矿物质,所以粗盐不但可帮助减肥,还可以让肌肤也变得细致粉嫩、紧绷。

  每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水,拌成糊状涂抹在身上不会脱落的程度,再把它涂在身体上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,大约静止10分钟后,也可以先做些按摩再用水冲掉,再用热水把粗盐冲洗干净,之后开始洗澡。若你的肌肤比较敏感,无法使用一般的粗盐,可以购买一种比较细的沐浴盐来用。

  3、水浴减肥宜忌

  浴减肥疗法,虽程序繁琐,但其保健之理深刻,需身体力行,才能受益无穷。有高血压病、心脏病及其他严重疾病的患者,应在水浴疗法前,进行全面身体检查。

  水浴能够减肥是因为,水浴可以暂时,提高人体的新陈代谢率,促进脂肪分解,有利于脂肪的消耗及排泄。人体的脂肪除了作为热量的来源,分解消耗掉外,它还可以透过,皮脂腺分泌到体外去。

  人体全身的皮肤几乎都有,皮脂腺存在,皮脂腺会分泌出油脂,覆盖在皮肤表面。水浴后皮肤之皮脂,分泌物被清洗掉了,马上会促使皮脂腺,再分泌新的皮脂。

  饮食减肥计划

  1、计算一天所需要热量

  根据数据显示,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。但是,每个人的情况有所不同。

  比如一个20岁身高160cm,体重50kg年轻女性,她一天必需的基础能量=655.096+9.563x50+1.85x160-4.676x20=1335.726。这是她一天最基本的能量,但是要根据运动量适当调整。一般来说实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。

  2、合理分配一日三餐的热量

  计算好你一天需要多少热量之后,你需要把这些热量分配到每一餐中。如果你一天正餐吃三餐的热量。早餐是一天最重要的一餐。即使是为了减肥,早餐这一顿也不能省。你甚至可以在早餐多吃一些。晚上人的运动量减少,消耗热量也减少。晚上就应当少吃一些。营养师建议,一日三餐的热量可以按照4:4:2或者3:4:3的比例来分配。

  3、调整就餐顺序

  按照“水果—汤—蔬菜—肉类蛋类—主食”的就餐顺序进食,能够提高饱腹感,减少进食量,避免摄入热量过多。

  4、多吃膳食纤维丰富的食物

  膳食纤维能够在肠胃中停留时间长,饱腹感强烈,并且能够软化大便,有助缓解便秘,排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物,平时应该要多吃。

  运动减肥计划

  1、每天坚持一定量有氧运动

  正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动,或者75-150分钟的剧烈运动。如果想要减肥,你还需要在这个运动量的基础上适当增加。中等强度的有氧运动比较容易坚持,建议每天应该做30至60分钟中有氧运动。

  2、隔天做力量训练

  力量训练不但能燃脂,还能很好锻炼肌肉,提高肌肉力量,提高基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤,需要专业指导和专业设备。平时自己做力量训练的话,建议做一些慢速力量练习动作,如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。

  没有运动基础的人不必要每天都做力量训练。力量训练对肌肉的锻炼大,没有运动基础的人每天做容易让肌肉疲劳。建议隔天做,每次做20至30分钟。

  3、增加日常身体活动

  走路加快速度,上楼多走楼梯,饭后多站立,睡前多拉伸。如果没时间上健身房,那你就应该多增加日常的身体活动,改掉久坐不起的坏习惯。

  因此常水浴尤其是洗热水浴,可以使皮脂腺的分泌作用增强,进而排泄较多的油脂到体外,对于消除人体内的脂肪有所帮助。因此,要减少人体内的脂肪量,除了靠减少热量的摄取,及加强分解外,还可以借着水浴,来增加脂肪的排泄。

  夏季减肥瘦身方案

  1、改善身体机能,让减肥更有效

  科学地活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,提高呼吸系统的能力。运动能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,合理活动可提高人体中枢神经系统的机能水平,改善运动系统功能。

  而经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能力,增强机体免疫力。

  想要减肥的MM们注意啦,炎热天气食欲会有所下降,若坚持合理有效的锻炼,不仅能提高身体的热适应能力,还能增加能量的消耗,让减肥更轻松。

  但是,要控制运动量,根据运动后的身体状态来判断运动量,调整运动强度;保证充足的营养,按比例减少各类食物的摄入量。此外,可适量增加瓜果蔬菜等清淡食物的摄入量。不能因为减肥就不吃主食,否则能量的缺乏,容易导致大脑工作能力下降,影响工作和学习。

  2、“轻运动”为宜,适度为原则

  夏季运动虽然好处很多,但要适度,以“轻运动”为宜。户外运动应该避免在上午10点到下午4点进行,因为强烈的太阳直射和偏高的温度,会对人体健康构成威胁。尽量选择在清晨和傍晚比较清凉的时间,避免过早或过晚。

  气温过高易出汗,运动会造成人体缺水,因此,夏季运动补水非常重要,宜选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的“轻运动”。

  此外,锻炼后,体内热量增加,血液循环加快,体表毛孔张开,切忌立即洗冷水澡或把空调开到很低的温度。若此时受凉,毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,易诱发多种疾病。

  3、控制饮食

  炒菜少放油,用粗粮代替主食,餐前喝完汤,少吃油脂高的食物,每天和一杯牛奶,吃一些豆制品,蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃饱,午餐八分饱,晚餐吃半饱。

  4、安排好你饭前点心的时间

  运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往常更持久和有强度,燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。


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