学习啦>生活课堂>健康知识>中老年健康知识>

老年人养生保健的方法

佩珊分享

  生活质量提高了,人们日常生活也讲究养生保健了。那么老年人养生保健的方法有哪些?下面学习啦小编就带大家一起来详细了解下吧。

  老年人养生保健的方法

  1、适当的运动,增加抗寒的能力。老年人尤其是有心脑血管疾病的,要尽量避免过量的运动,比如跑步等,但是,可以适当的做做晨练,拍打四肢,弯腰,打打太极等,运动的时候要注意保暖,平时可以练习用冷水洗手洗脸,在北方屋里的温度非常高,室外温度很低,出入都要注意。

  2、饮食合理搭配,少油、少盐。盐是人们饮食中不能缺少的,但是如果盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高,对于老年人,更要少吃盐,国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克,对于老年人更是要严格控制。油脂是心脑血管的大敌,因此,老年人要少吃比较油腻的食物,不仅会增加血管的负担,也很容易引起胃肠的不适。

  3、多选择高蛋白的食物。老人的肾脏多半比较弱,因此,多给老人补充一些蛋白质,可以起到固肾的作用,但是,鸡蛋还是要控制,因为蛋黄是胆固醇,会增加血液的负担,导致血脂升高,可以适当的多选择酸牛奶,女性朋友多喝豆浆,男性朋友多喝牛奶。

  4、多吃蔬菜,防止便秘。老年人因为胃肠蠕动变慢,很容易出现便秘,建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。

  老人如何健康饮食

  1、饮水宜多

  老年人本身身体水分就很少,所以对于口渴的感觉不像年轻人那样的敏感。所以,在平时一定要多注意饮水,尽量在选择一些清淡或者是白开水。也不要等到自己口渴的时候在喝。老年人缺水会导致代谢混乱,甚至便秘的产生。

  2、数量宜少

  若要身体安,三分饥和寒。老人要吃多种食物,但每种食物数量不宜过多,每餐七八分饱。

  3、质量宜高

  质量高不意味着价格高,如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品,老人应当经常食用。还要注意多吃鱼,少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果,尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。

  4、食物宜杂

  在我们生活周围,可以说没有任何一种食物能够代替身体所需要的所有营养,所以我们在饮食方面,一定多吃谷物、果蔬、等多种食物。另外还要注意荤素搭配、谷物粗细搭配等众多方面。

  老年人养生的禁忌

  1、快速转头

  “这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”专家说,有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。

  这是为什么呢?原因很简单,因为他们在转头的时候脖子也是跟着在动的,但是我们的脖子虽然细,却有着各种各样的颈椎、神经和血管等组织,因此,是我们重要的“生命线”,而且在脖子的两侧的颈动脉是给大脑提供血源的重要地方,大脑发出的信号都是要经过颈部下行的。

  老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,因此转头时一定要有意识地放慢速度。

  2、弯腰够脚面

  “双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是,专家提醒,过了65岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响。

  当人上了年纪之后,那么连接我们臀部和背部的关节的力量就会慢慢的开始减弱,因此会更易出现肌肉损伤甚至出现骨折的现象。虽然我们在运动之前的热身是必不可少的,但是我们可以通过活动腕关节等来代替。

  3、仰卧起坐

  如果你是年轻人,最好每晚坚持做几十个仰卧起坐,但过了65岁,就别再坚持了。专家说,老年人做仰卧起坐可能存在三大风险。

  一是双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡。

  二是它几乎要用到人体的整条脊柱,而很多老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤。

  第三就是在头部的位置的变化大,并且一定要以低头为主,当患有心脑血管疾病的人或许会因为这个而造成血压升高,发生一些意外情况。

  4、躯干扭转

  从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。

  但专家表示,老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。

  如果老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行。专家提醒,大家一定要护好腰部,切忌转腰太快,如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。

  5、爬楼梯

  进入中老年后,人体肌肉会减少3%~5%,身体平衡能力也变差,爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。

  专家说,数据显示,在65岁以上的老人跌倒中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万人死亡,乘电梯导致死亡的仅有27人。

  绝大多数65岁以上的老年人,关节已经退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍,这会加重关节老化。

  专家建议,老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法,如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

  6、站着穿裤子

  中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变,站着穿裤子或穿鞋,不仅容易因平衡性差导致跌倒,继而造成骨折,还有可能因为总低头而刺激心脑血管,导致血压升高。

  因此,老年人穿裤子或鞋袜时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应依靠在可以固定的地方。

  7、猛起床

  人的血压并非一成不变,夜间和白天会有较大波动,正因此,早上醒来后千万不能起床过猛,尤其对于老年人来说。

  国家心血管病中心办公室主任陈伟伟告诉记者,当我们在夜里睡觉时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,部分有清晨高血压的患者尤其如此,如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心脑血管病急性发作。

  此外,起床过猛还容易导致体位性低血压,会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

  65岁以后的老年人起床时要遵循“221”原则,即醒来后睁眼在床上躺2分钟,起身后在床上坐2分钟,然后坐在床边等1分钟,最后再站起来下地活动。

  8、弯腰取重物

  生活中,不少人都有过“闪腰”的经历。专家说,弯腰取重物是人人都要避免的动作,65岁以上的老年人尤其要注意。

  这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”,已经出现各种各样的问题,弯腰直接提取重物,很可能导致意外发生。

  取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。


  看过老年人养生保健的方法的人还看了:

1.六十岁老人有哪些养生方法

2.老人养生保健窍门有哪些

3.老人日常怎么养生保健

4.老年人长寿养生保健方法有哪些

5.老年人养生方法有哪些

6.老年人养生方法有哪些

    3286667