老人跑步的注意事项
跑步可以提高老人肌肉的力量，调和骨质密度，将减小骨折风险，因此提高独立生活的能力。那么老人跑步的注意事项是什么呢?小编和你一起去看看吧!
老人跑步的注意事项
1、选择合适的鞋袜装备
购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。
2、热身运动和整理运动
改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸疼现象。
3、关心双脚
一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。
4、在柔软的地面跑步
老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上进行。
5、运动量要适中
老年人体力、健康状态都不比年轻人,所以运动量要适当。
6、糖尿病病人要特别注意
糖尿病病人不适合跑步,因为即使跑步中的一点小损伤也会感染,如果坚持要跑步的话,过程中要多加小心注意,不要跑太快。
7、要避免感觉到累
对于老年人来说,此时的身体处于一种逐渐退化状态。如果还想像年轻一般那样跑步,即使能够跑,最好也别再做了,因为身体不会同意的。就像生锈的机器一样,过度的运转只会让机器“散架”,人也是如此。而且,跑完步之后,心跳加速,血压升高,血液供氧不足,大脑易处于缺氧状态。对于心脏不好的老年人来说,跑步反而是一种危机状态了。所以,老年人最好“养精蓄锐”,保存好所剩不多的体力和精力。那对于老年人来说,跑步锻炼,最好是能感觉到神清气爽,即使不能,也要避免感觉到累。
8、跑步速度一定要慢
作为老年人的跑步最需要注意的问题就是速度了。这个速度一定不能快,一定要慢,能和常人走的速度差不多就足够了,可以说是行走的速度。这种锻炼方式才是最适合老年人的,慢跑甚至说是行走,老了,就没必要像年轻的时候那样冲了,太大动作没必要做,只需活动好身体就可以了。
9、跑步后不要马上洗澡
老年人跑完步之后更应该注意了,不要马上洗澡,不要大口喝水,不要马上坐下等等之类的,老年人都应该主动避免,保护好自己的身体才是最主要的。
老人坚持跑步的好处
1、预防各种心脏病
坚持跑步在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
2、放松眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息。
3、改善颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
4、减低血脂和胆固醇水平
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量,进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
老人什么时间跑步最好
1、跑步不宜太早
古人喜“闻鸡起舞”,今人爱早起晨练。但健康专家认为,早晨并非运动的最佳时间。植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。一些灰尘也在空气重浮沉,对人的健康不利。另外,老人的血压在早上比较高,容易出现问题。因此老人跑步最好不要太早,最好选择太阳出来后再进行跑步运动。
2、大雾天气不宜跑步
雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
3、跑步的时间因人而异
国外许多研究表明,人体一昼夜间肌体能力状态是变化的。每天8时-12时,14时-17时肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间内进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。
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