老年人养生的菜谱具体有哪些

玉凤分享 2016-12-13 18:01:04

　　现代老年人都注意日常的养生保健了，而养生自然少不了饮食的健康。那么老年人养生菜谱有哪些呢?老年人养生菜谱有哪些？下面是学习啦小编整理的老年人养生菜谱，欢迎阅读。

　　老年人养生的汤品食谱

　　1、核桃枸杞山楂汤

　　原料:核桃仁500克,枸杞子、山楂各30克,菊花12克,白糖适量。

　　做法:将核桃仁洗净后,磨成浆汁,倒入瓷盆中,加清水稀释,调匀;山楂、菊花、枸杞子洗净后,水煎两次,去渣取汁1000毫升;将山楂、菊花、枸杞子汁同核桃仁浆汁一同倒入锅内,加白糖搅匀,置火上烧至微沸即成。代茶饮,连服。

　　营养点评:这道药膳汤有利于改善老人记忆力和睡眠不足的现象。

　　2、田七党参黄芪炖鸡汤

　　材料:党参30克(或西洋参10克),黄芪30克,三七10克,酸枣仁20克,1～5公斤重的鸡一只。

　　制作;鸡宰杀后,去毛洗净,剔去内脏,切成小块,与党参、黄芪、三七、枣仁同入锅,加适量清水,小火慢炖1～2小时后,加入盐、味精调味。吃肉喝汤,分顿食用。每日一次,连服10～15天。

　　功效:有健脾胃、补气益血、提高人体免疫力、强壮身体、延年益寿等作用。

　　老年人养生的粥品食谱

　　1、黑芝麻粥

　　作法：黑芝麻淘净晒干,炒熟研细,每次取25克,投入以100克粳米煮至将熟的粥内,加蜂蜜1匙,熬至粥稠食用。

　　功效：黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏,润燥通便,适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。

　　2、胡萝卜粥

　　作法：胡萝卜150克,去皮,清洗干净,切成碎末,同大米100克共煮成粥。

　　功效：中医认为,胡萝卜性味甘、平,具有下气利胸膈、补中安五脏的作用,此粥适用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等。

　　老年人养生的菜肴食谱

　　1、刀豆炒腰片

　　主料:猪腰子180克,刀豆250克

　　调料:黄酒10克,盐2克,淀粉(豌豆)10克,姜3克。

　　作法：将猪腰撕去衣膜,居中对剖,去臊腺,用沸水冲淋后切成薄片,加适量酒、盐腌15分钟,拌湿淀粉。在温油中爆香姜片,入腰片滑熟盛起。刀豆切片,放温油中煸炒透后加少量煮沸,调味,焖煮3分钟。下腰片炒匀,勾芡食用。

　　2、鸡蛋煎饼

　　主料:西葫芦200克

　　辅料:鸡蛋50克,小麦面粉100克,苏打粉5克

　　调料:植物油30克,盐3克

　　作法：西葫芦洗净削皮,切成细丝;西葫芦丝装入大碗中,加盐拌匀,静置10分钟,使其汁水充分渗出。将面粉、鸡蛋和西葫芦汁搅拌打成面糊,加入小苏打粉,搅匀备用;平底锅倒入油,烧至温热,倒入两匙搅好的面粉,调入小火慢煎;两面共煎约3分钟,将饼煎至金黄色盛出。

　　如何让老年人开胃

　　1、良好环境助食欲:另外,也可从营造良好的进餐环境,加强食物的整体色调来提高食欲。色泽诱人的食物,或者特别花心思布置的餐桌、桌布等都可以刺激人脑,引发进食的欲望。

　　2、趁热食用味正香:食物香味的控制也很重要,因为香味有刺激食欲的作用。控制食物的温度,是锁住香味的重要步骤,所以食物必须趁热吃,或者上桌时才浇上热汤汁,都可以取得相当不错的效果。

　　另一做法是在食物中加入一些香味增强剂。这一类调味品,是以天然食物香气来源浓缩制成,不会刺激胃部,对因丧失味觉而厌食的老年人很有帮助。

　　3、代糖代盐保健康:另一个方法是以代糖和代盐取代白糖和食盐。这样既可满足甜食欲望,又不会威胁身体健康,其法也适用于有糖尿病毛病的老年人。此外,也可采用低钠盐和低盐酱,不过肾功能较差的老年人则不适合。

　　老年人饮食的误区有哪些

　　1、动脉粥样硬化的人不适合吃鸡蛋。我们都知道对于动脉粥样硬化的人来说,胆固醇就是他们的毒药。而我们也都有这样的常识鸡蛋里的胆固醇含量是非常高的,尤其是蛋黄。这样一说大家肯定都知道了吧。所以在这里养生专家建议大家如果爸爸妈妈是这样的病人一定要少吃鸡蛋。

　　2、喝肉骨头汤补钙。有些人特意给骨折的病人煮骨头汤补钙。其实,骨头汤中的含钙量并不高,用1公斤肉骨头煮汤两个小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,而脂肪的含钙量相对较高。因此,补钙应选择含钙高的牛奶、豆制品等食品或钙制剂。

　　3、没有鳞的鱼胆固醇含量高。很多老人都有这样的思想:没有鳞的鱼胆固醇含量较高。而且这样的思想一步步的影响着年轻的一代人,的确有些情况确实是这样的,如银鱼每百克含胆固醇361毫克,河鳗、泥鳅、黄鳝、鳕鱼的胆固醇含量也比较高。但不是所有无鳞鱼的胆固醇含量都高,如带鱼每百克含胆固醇76毫克,比有鳞的草鱼胆固醇含量还低。

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