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老年人健康长寿方法

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  不管在什么时候,长生不老一直是很多人的愿望,但这毕竟是很难实现的,长寿倒是可以的,只要我们平时多加注意,其实并不困难。老年人健康长寿方法到底有哪些?它能对我们的生活带来怎样的体验或者提升呢?放心,接下来准备带你了解当中的细节!

  老年人健康长寿方法

  保持乐观的心态

  美国著名的梅奥诊所发现,心态乐观的人英年早逝的几率比悲观的人低50%。还有研究发现,乐观的人血压普遍比悲观主义者低。

  多吃含抗氧化剂的食品

  抗氧化剂能清除人体内过多的自由基,具有预防动脉硬化、老年痴呆症和癌症的作用。富含抗氧化剂的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

  享受性爱

  专家认为,性有助于人们减轻压力并得到更好的休息,还可以降低血压,使人们免受中风和心脏病的威胁。此外,还有研究发现,经常射精可以降低男性患前列腺癌的风险。

  心平气和

  动不动就发火的人患心脏病的几率比不容易动怒的人高3倍。

  别睡得过久

  睡觉时间过长会减少预期寿命。研究发现,那些每晚睡眠8小时以上的人比普通人死亡率高许多。研究表明,睡6-7个小时的人最长寿。

  冥想

  冥想是缓解压力、保持身心健康的理想方式。有研究显示,15分钟冥想对心灵的安抚效果比1个小时的深度睡眠还要强。

  养宠物

  研究人员发现,养宠物的人很少看医生,而养宠物的心脏病患者其生存率比没养宠物的患者高出12%。这是因为,宠物可以帮主人减少孤独感和抑郁情绪,并提高主人的运动量。

  注意营养补充

  高血脂高血压时常困扰中老年人,适量补充如纳豆复合片、纳豆激酶等心脑血管保护的营养品,能保持血管年轻态,远离心脑血管疾病。

  老年人健康长寿秘诀

  一是培养或发挥爱好。

  以前没有爱好的老人,可以重新培养,如练字、绘画、集邮、收藏、种花、养鱼、喂鸟等等。若老人以前有爱好,可以根据自己的身体状况予以发挥,这样能使老人更快乐,生活更充实。

  二是订阅喜欢的报刊。

  报刊能够使人从中汲取精神营养,丰富人生。尤其是老年人易患慢性病,更应注重心脑血管疾病的防治,可以通过阅读书报增长健康知识,丰富自己的业余生活。

  三是安排适宜的劳动。

  老人在离退休以后,可以承担起一定的家务劳动,如买菜、做饭、打扫、接送小孩等等,这样既增加了对家庭的责任性,又增加了自己的体能锻炼,还可使生活更充实。

  四是选择合适的运动。

  运动能够促进生命的活力,有益身体健康,是健康长寿的一条有效途径,是任何营养补品都无法替代的。如慢跑、打拳、游泳、打门球等等,都很适合老年人。经常到大自然中去呼吸新鲜空气,缓慢的有规律的深呼吸可促进肌体放松,缓解精神紧张,保持思维敏捷。

  五是保持良好膳食习惯。

  中国有句古话说得好,“民以食为天”,饮食结构不合理,人的健康也会受到影响。由于老年人大多脾胃虚弱,运化无力,机体的消化和吸收功能和年轻时相比都相对较差。因此,合理饮食对于老年人来说更具有重要的意义。要定时定量摄取合乎营养的膳食,提倡平衡饮食,包括奶、肉、蛋、水果、蔬菜和五谷杂粮,常吃低脂肪、少盐、高蛋白质食物。这样有助预防老年易患的常见疾病发生,如高血压、冠心病等。饭菜要做得软一些、烂一些。每餐应以八分饱为宜,尤其是晚餐。

  六是保证充足的睡眠。

  定时入睡,尽量不用安眠药,睡眠时间因人而异不必固定,以醒后感觉舒服为标准,白天也要注意休息和放松。如能养成睡午觉的生活习惯最好。室内要经常通风换气,不要抽烟。要使生活环境充满新鲜空气。

  七是结交知心的朋友。

  老年人要有一个好的心态和稳定的情绪,必需远离孤僻。可结交一些知心的或相似的朋友,以便有机会、有对象倾诉自己对生活感受,相互分享喜悦和快乐。
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