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糖尿病有哪些实用饮食预防方法

冠明分享

  糖尿病是常见的一种内分泌疾病,很多人深受糖尿病的折磨。那么糖尿病有哪些实用饮食预防方法?以下是学习啦小编给你整理糖尿病的相关预防方法。

  糖尿病的饮食预防方法

  1、饭前先吃一点生黄瓜或西红柿;吃饭先喝汤;吃饭先吃些用餐的菜;再吃主食和蔬菜。

  2、细嚼慢咽,不要狼吞虎咽;在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到处走;专心专意地吃,不要边吃边干活;精神集中的吃,不要边看电视边吃;饭要一次盛好,不要一点一点盛饭;吃完碗中饭立即放下筷子,离开餐桌,不要养成吃完了还不愿下桌习惯;不打扫剩菜饭;立即刷牙。

  3、少吃零食;少荤多素;少肉多鱼;少细多粗;少油多清淡;少盐多醋;少烟多茶;少量多餐;少吃多动;少稀多干。

  4、吃菜吃带叶、茎类蔬菜,少吃根、块茎的菜;不吃油炸食物或过油的食物;不要勾芡,淀粉高;不要吃含淀粉高的食物,如吃要交换主食;血糖控制好的在两餐中间吃水果,但不要喝果汁;喝汤去掉上面的油;吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好;吃带刺鱼比吃鱼块好,因为可以减缓进餐速度,增加饱腹感;吃带骨头肉比吃墩肉好,既满足食欲要求,吃进的肉量又不大;吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。

  5、吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好,可以减少油的摄入;吃面条要多做菜码;吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。炒菜多放调料少放油。

  糖尿病的病因

  1、心理压力

  近年来,国内外学者研究发现,不良的精神刺激可以严重扰乱机体的内分泌功能,由此,情绪和精神因素也是糖尿病的重要诱因。

  2、饮食不合理

  人民的生活水平不断提高,主粮和副食品都很丰富,不合理的饮食结构导致人们机体营养过剩,内分泌功能失调,严重诱发了糖尿病。

  3、运动量减少

  大多数人缺乏参加体育锻炼的习惯和条件,运动量不足的现象比较普遍。而运动量不足不仅降低机体的抗病能力,还会减慢细胞内葡萄糖的转运,降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率,以及机体对胰岛素的敏感度。

  4、 遗传引起

  根据医学学者们在临床上的实验证明发现,大部分糖尿病病人都是由遗传引起的。一般直系亲属内有糖尿病患者的话,该家庭患有糖尿病的几率会比一般人高出很多。

  5、 过于肥胖

  很多糖尿病病人在发病之前,一大多都都是过度肥胖的人,所以在吃饭后的两到三个小时之后就会感觉到心慌、易出汗、手抖、饥饿等症状。

  糖尿病的早期症状

  1、皮肤瘙痒

  生活中有很多中年男性患者突然感到皮肤瘙痒,通常情况会以为是自己皮肤过敏,于是吃各种各样的药物,结果不见一点好转。到医院一查才知道自己原来是患了糖尿病,才出现皮肤瘙痒的症状。所以医生要提醒大家:中老年人出现皮肤瘙痒,首先要排除糖尿病的可能之后再去有针对性的治疗。

  2、脱发

  十几、二十岁青年人本身头发就很浓密,但有的人毛发干燥疏淡,头顶裸露头皮,且每次洗浴之后脱落的毛发更是随处可见。如果出现此种情况就要当心,很有可能是因为胰岛素分泌减少,患了糖尿病。

  3、频繁喝水

  尿量增多,身体中的水分丢失过多,就会引发细胞内脱水,刺激到神经中枢,出现烦渴的现象,因此会出现频繁喝水,饮水量以及饮水次数都增多的症状表现。

  4、小便次数增加

  小便次数增加几乎是每个糖尿病患者都会有的症状,让他们十分困扰。一晚上要起夜很多次,无法睡个安稳觉。专家解释说,这是因为患者体内的血糖浓度过高,排出的尿糖也多,相应的患者的尿量也增多。

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