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胳膊酸痛无力是怎么回事

巩诗分享

  胳膊酸痛无力是怎么回事?当你很久没运动过了,或者过多的进行无氧运动便会产生这种情况,那么要如何去缓解呢?

  胳膊酸痛无力的原因

  1.胳膊无力可能是长时间提重物拉伤了经脉,可以每天坚持做屈伸运动,手臂来回甩动,多活动胳膊,同时可以拨动大肠经帮助恢复胳膊的经脉。

  2.胳膊酸痛无力的话可能是肾虚导致的,肾气不足,手就无法提重物,所以要调理肾脏功能,多吃动物肝肾,注意睡眠时间,至少要保证7个小时以上,而且早睡早起,不要熬夜。

  3.点按曲池穴,内关穴,列缺穴等穴位可以快速促进手部血液循环,帮助胳膊减少酸痛感,而且经常按摩穴位,还可以促进整体脏腑机能,调节身体各方面不适。

  减轻运动后胳膊酸痛的方法

  1.休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

  2.静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

  3.拍打按摩 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。

  4.热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

  避免肌肉酸痛的方法

  1.意科学的锻炼方法,循序渐进,不要过量运动,要量力而行。

  2.好准备活动和放松运动,可以减少乳酸的堆积 。

  3.动后注意休息,泡个热水澡。

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