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上班族缓解工作压力的方法

冠明分享

  作为一个朝九晚的忙碌白领,你是否已经被压得喘不过气,工作的情绪和环境,对于健康的影响是很重要的。上班族缓解工作压力的方法有哪些?不如跟着学习啦小编一起来学习上班族缓解工作压力相关方法吧!

  上班族缓解压力法1、不一样的早晨

  有项研究发现,你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作,或在匆忙间和人起冲突,恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

  专家建议你,给自己不一样的早晨,做个伸展操或冥想,或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班,处理事情会比较有耐性。

  上班族缓解压力法2、不要处在真空

  紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感,心理学家强调,长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中,找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。麦斯庆博士建议,利用午餐或下班后找同事聊天,要“很具体地说出挫折”,共同找出问题和压力源后,再想办法解决。必要时,可以告诉主管,你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。

  上班族缓解压力法3、工作环境立大功

  环顾一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作环境是活力来源之一,既可减少压力,也有助健康。

  a、整理桌子

  清除桌上堆积如山的文件,该入档案的资料迅速归位,杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

  b、调整位子

  有些人会不时闯入工作场域,增加不必要的压力,你可以将桌子转向面对入口,或在桌前的墙壁上挂镜子,这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙,能稳定情绪。

  c、找自然光

  日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光,但室内自然光无法提供充分照明,不妨自己加装灯泡型桌灯,这种拟似自然光的灯泡,对视力或情绪都有益。

  上班族缓解压力法4、睡个午觉

  研究证实,午睡能放松心情、减轻压力。专家研究发现,许多老板甚至设计一个空间,供员工小睡。他建议,花15~30分钟(不要超过30分钟,否则进入深睡期,醒来感觉更累)打个盹,下午的工作表现会更好。

  上班族缓解压力法5、敢于放假

  有些人不敢休假,担心工作做不完、想求更好的表现加深老板印象等。事实上,休假是解除压力、增强创造力的好时机。多珍惜休假的权利,改善疏忽已久的家人关系吧。休假归来,你将浑身是劲。

  上班族缓解压力法6、深呼吸

  好吧,我知道这是老生常谈了,但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪,让身体和心情都自然的平静下来。“当呼吸浅而且急促时会激发身体的警觉,大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放,人就越觉得紧张。而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少。”深呼吸是舒缓压力的最好办法,这个方法很简单。只要深深的吸气,随着吸气而扩展胸部,然后再慢慢的呼气,将体内的浑浊气息排出。这样每天重复四次就能减轻不少压力。

  上班族缓解压力法7、喝红茶

  咖啡虽然有提神醒脑的作用,但是红茶也不会输太多。每天喝红茶,可以帮助减轻日常生活中的压力,并且可以促使应激激素水平的降低,使紧张的身心得到深度放松。不管你习惯在午后来杯奶茶、牛奶,还是咖啡,但从减压的角度来讲,还是选择一杯红茶最有益于身心。

  上班族缓解压力法8、理出头绪

  放在你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗?先别急,做之前我们先要制定一个任务表,将所要做的事情全部整理出来,然后再逐一标注出重要与非重要项。这样根据重要情况逐一完成,每完成一项就在表格后划掉。这样做既可以帮助你有条理的完成事情,又让你不会觉得工作多的毫无头绪,无形中增加自己的压力。

  上班族缓解压力法9、别抱怨

  当你面对困难或者挑战时,要想着如何更好的去应对和解决,而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理学家圣路易斯也指出“如果你时刻保持积极的状态迎接挑战,那么你自身就会充满力量。而如果你一味抱怨和自暴自弃,那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力,让你无法喘息。”

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