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傣族健身操教学视频

晓琼分享

  社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。下面是学习啦小编推荐给大家的傣族健身操教学视频,供大家参考。

  傣族健身操教学视频教程

  有氧健身操的动作

  弯腰超行

  这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。

  背部平坦,左手左脚放在长凳上支撑着身体;右手抓住哑铃,右脚自然站立。抬起臀部,举起右臂上的哑铃。然后,慢慢地放下哑铃,恢复到起始位置。重复10次。

  双肩练习

  这个动作主要加强肩部的肌肉,既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后,想要轻松一下健身,你也可以坐在有靠背的长凳上,减轻背部肌肉的负担。

  开始练习时,手肘弯曲,手臂敞开,从两边举起哑铃,见左图;慢慢地向上抬高,手臂伸直,肘部高于耳朵,再慢慢放下回到起始位置。重复10次。

  在刚刚的上身锻炼中,我们主要做了上抬的运动,这次我们做做下拉训练。利用绳索拉力器,坐在中间座位上,脊椎挺直,抓住手把。转过脸,慢慢拉下到胸前。训练中要量力而行,不要过度用力拉动手把,否则容易出现肌肉拉伤。重复10次。

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