大众五级健身操视频

　　拥有好身材是每个帅哥美女们想梦寐以求的，下面是学习啦小编为你带来的大众五级健身操视频，一起来看一看吧。

　　大众五级健身操视频教程　　全方位健身操

　　一、瘦腹挺胸

　　1、收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。

　　2、深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼望下方。

　　3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地，眼望下方呈准备姿势。

　　4、脚后跟离地，双脚弯曲下蹲，眼望下方。

　　5、身体继续向前倾，使膝盖着地。

　　6、身体向前倾的同时，双手慢慢向前伸，使双手伸直，额头点地，保持3秒。

　　7、身体慢慢向上抬，使双手与大腿垂直于地面，眼望下方。

　　8、下半身完全着地，双手与跨步将上身撑起，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。

　　二、俯卧撑

　　1、完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。

　　2、正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线;手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。

　　3、如果你觉得难度太大，那就膝盖着地。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。重复10次。

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