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男女健美操视频

晓琼分享

  都说一日之计在于晨,所以想要健身健美也要趁早,下面是学习啦小编为大家精心挑选的男女健美操视频,希望对大家有所帮助。

  男女健美操视频教程  健美操的动作

  俯卧撑

  动作要领:

  面向地面,用双手手掌和脚尖撑地(女性也可以用膝部撑地)。然后做俯卧撑动作,注意挺直背部,夹紧臀部。反复练习。

  平行侧平举

  动作要领:

  右脚向前迈出一小步,把橡胶绳中点踩在脚下,可根据情况调整橡胶绳的松紧度,手执橡胶绳一端。掌心向下,手臂微曲,把手从腰部位置向两侧平行提升到与肩同高,坚持至少一秒钟。然后恢复到开始位置,反复练习。

  “元宝”收腹

  动作要领:

  曲膝向后躺在地上,把左脚踝搭在右膝上。在头部向上的过程中用双手给头一点支持,注意肘部不要内夹。尽量让右肩向左膝靠近。坚持一会,慢慢复位,反复练习。每组过后换另一侧练习。

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