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健美操三级视频教程

晓琼分享

  健美操,基本上是什么时候都可以练。下面是学习啦小编为你带来的健美操入门学习视频,一起来看一看吧。

  健美操入门学习视频教程  健美操的动作

  提膝练习

  要求:单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

  目的:能很好的改善骨盆区域的围度。

  侧腹及侧腰练习

  要求:身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。

  目的:能很好的收紧腰线。

  单腿下蹲练习

  要求:背部贴墙站立,双腿下蹲至膝关节呈90度,大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

  目的:锻炼大腿肌群,臀大肌,更好的修饰臀部和大腿线条。

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