白金级大众健美操视频
晓琼分享
健美操是一种有氧运动,跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下白金级大众健美操视频吧。
白金级大众健美操视频教程 健美操的方式
瘦下半身
简易健美操
动作一
1、选择有台阶的地方进行。首先抬起右脚,把右脚放在台阶上面,身体停止,双手放在身体两侧,同时用力收起你的肚子。注意肩部不要太紧张,应该放松下来。
2、右脚用力,使身体往上升。然后慢慢弯曲你的左脚膝盖,使膝盖达到臀部的高度。两脚交换动作练习一次。
练习动作一能锻炼到臀部肌肉和腿部后侧的肌肉。
动作二
1、正直站立,手握成拳头,挺起胸部并收紧你的肚子,注意肩部要放松下来。
2、踮起其中一只脚的脚尖,肚子依然要收紧,背部依然要挺直,然后臀部发力,使脚尖产生往后的趋势。
练习动作二能锻炼到腹部和臀部的肌肉。
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