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什么是轻运动

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  适合我们的健身运动有很多,随着生活压力的增大,运动方式开始改变,出现了轻运动。以下是学习啦小编为大家整理的什么是轻运动,希望你们喜欢。

  轻运动的概念

  轻运动是一种生活态度,是繁忙都市生活中人们对压力释放,和对自然生活状态的追求。

  简单来说,“轻运动”就是比较轻松的运动,非常放松,不会带给人压力,也可以理解为负载小、能耗低轻瑜伽、强度小的运动,就像轻音乐区别于摇滚或者交响乐。其精髓所在就是一静不如一动,随时随地动起来,不分场地、不分时间;更为重要的是,动起来的目的是让自己身心愉悦,完全凭着个人兴趣和感觉走就成。所以,在“轻运动”中,不必羞愧于动作笨拙,心虚于没有专业运动器材,担忧于时间紧张,沮丧于不达目标。只要动起来,并为此感到快乐。

  在“轻运动”的理念下,步行、跳舞、慢跑、养养花花草草的园艺活动、走楼梯都被涵盖其中。如果这些也太过于繁琐,那就在回家的路上,放弃公交车,改成骑自行车;或者在逛商场的间隙,去玩玩投篮机;如果这些你还觉得要求高,那么,可以做做转腰运动和扩胸运动,甚至边工作边耸耸胳膊伸伸懒腰也行。

  我们进行健身锻炼最主要的目的就是强身健体、增强体质,但是常常由于过度的运动则会给身体带来损害,因此,针对过度运动会给身体带来损伤的情况,人们想出了“轻运动”。目前已有“轻运动”、“轻量运动”、“中量程度运动”,其中以“轻量运动”最能起到强身健体的作用。

  针对过度运动有害健康的情况,目前已有“中量程度运动”、“轻量运动”、“轻运动”等要领,其中以“轻量运动”最能收到强身健体功效。

  轻量运动的好处

  (1)延缓随年龄增加而带来的生理机能衰退。

  (2)持之以恒的话,可加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解,提高心肺功能,减轻心脏负担,可有效地预防心血管疾病。

  (3)加强免疫功能,可以抵抗病毒、细菌的感染,起到抑制体内突变癌细胞的作用。

  如今都市里悄然兴起的“轻运动”,成为目前健身的一种新时尚。“轻运动”也称“轻体育”,是大众体育的一种形式。

  轻运动的特点

  1.体能消耗少

  轻运动与一般的运动不同的就是体能消耗少,但这并不代表效果差哦!一提到体育锻炼,人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的样子,这是源于在传统意义上对体育的理解。“轻体育”则不同,它是轻负荷,不追求大运动量,体能消耗少,对身体各系统的功能起到调节作用,使锻炼者心情舒畅,力所能及。

  2.运动方式活

  从事“轻运动”不必拘泥于任何方式,可以集体活动,也可以单独活动,可以静悄悄活动,也可以在音乐伴奏中活动,散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等,无论哪种锻炼方式,一切由自己随心所欲地选择。

  3.技术要求低

  “轻运动”没有过高的技术与规则要求,哪怕毫无运动基础的人,只要有健身愿望,就立即可以进入角色,只要按自己的意愿运动就足够了。

  4.经济负担小

  体育锻炼需要场地和器械,需要付出一定的资金,如进入游泳馆、滑雪场、健身房等。从事“轻运动”则不必为经济负担伤脑筋,在公园、在马路、在广场或在家里都可进行,做到“少花钱多办事,不花钱也办事”。

  5.时间要求松

  “高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点,“轻运动”在时间要求上就很宽松,可以利用工作的间歇时间进行,可以利用茶余饭后的零散时间进行,时间安排可长可短,完全依人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。

  6.体育锻炼轻松化

  正是由于上述各方面因素的作用,人们可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻体育”活动。总之,“轻运动”是一种健身的好方法,它会给你带来快乐和健康,要健身请不妨试试“轻运动”。

  轻运动的运动方式

  在“轻运动”的理念下,步行、跳舞、慢跑、养养花花草草的园艺活动、走楼梯都被涵盖其中。如果这些也太过于繁琐,那就在回家的路上,放弃公交车,改成骑自行车;或者在逛商场的间隙,去玩玩投篮机;如果这些你还觉得要求高,那么,可以做做转腰运动和扩胸运动,甚至边工作边耸耸胳膊伸伸懒腰也行。

  在家里做健美操,每套2-3分钟,10分钟内完成两套,坚持1到3个月,也是效果明显的“轻运动”。除此以外,跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。

  总之,每个人都可以根据自己的体力、兴致、时间的情况,一切由自己凭兴趣、随心所欲地选择运动项目。只要领悟了“轻运动”的真正内涵,任何运动形式都可以成为一种有效的健身方式。

  轻瑜伽

  运动其实不一定就得挥汗如雨,适量的、简单的轻运动更有利于身心舒展。在这样的理念下,专业人士将瑜伽难度进行改良降低,打造成轻瑜伽。轻瑜伽除了符合都市人的身体接受水平,更能带出时尚都市的运动新潮流。这套轻瑜伽降低了瑜伽动作的难度,更是以办公室桌椅为辅助器材,简单、易学、有效,可一定程度上缓解现代人长期伏案工作造成的肩颈酸痛。以下是“办公室轻瑜伽”的一些步骤:

  动作一

  1、身体前倾,双手撑椅,站在椅子前面,向前倾下身体;

  2、双手撑到椅子上,扶住椅子坐板,伸直双臂;

  3、吸气身体成一条直线,呼气时臀部紧紧收缩;

  4、腰腹部向前挺,尽量下压,头,颈部和脊柱尽量向后方伸展,放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地;

  5、脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来,臀部肌肉收紧,保持均匀平稳的呼吸。

  动作二

  1、将双脚放在办公室椅背上,双腿向前伸直,跟腱绷直,先用手去抓住椅背,吸气伸展脊柱,背部挺直;

  2、呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下置于两腿之间;

  3、深长地吸气,双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸,呼气时用手肘去抓住小腿,由髋骨带动着脊柱向前伸展;

  4、借助呼吸将我们的腹胸部慢慢贴到大腿和膝盖上,膝盖尽量绷直,均匀地呼吸,感受腹部器官的按摩。

  动作三

  1、坐在椅子上,将双脚打开,脚趾指向前方,吸气双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方;

  2、吸气双手打开在身后,十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来,肩胛骨加紧;

  3、身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间,深长地吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。


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