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3级健美操音乐视频

晓琼分享

  繁忙的工作、频繁的应酬使得上班一族的运动时间越来越少,肥胖问题随之而来。特别是女生,经常为身体上的赘肉烦恼吧。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下3级健美操音乐视频吧。

  3级健美操音乐视频教程  健美操的招式

  挺胸提拉

  动作要领:

  用双脚踩住橡胶绳的中部,或按照个人条件调整绳的松紧度,双手各执绳的一端,掌心向下,垂直提拉,直到肘部达到耳朵的高度。

  要注意双手间距离很小,而且双手与身体的距离也很接近。保持一会,慢慢回位,反复练习。

  插腰压腿

  动作要领:

  开始,左腿向前跨出呈弓步,脚踝正好处于膝部下方,另一条腿向后拉伸。身体下压,直到大腿与地面平行,做动作的过程中要保持背部的平直,这样可以使处于后侧的脚踝上提(如果必要,可扶凳子保持平衡)保持一会,慢慢回位,反复练习。每组过后换另一侧练习。

  前臂侧摆

  动作要领:

  可以把橡胶绳的一端绕在门把手上,与腰部同高。用外侧手抓住绳的一端,上臂和前臂始终保持直角,肘部保持不动。在你感觉舒适的范围内,尽可能地把手向外,水平拉伸。大臂夹紧,置于肋骨附近。保持一会,慢慢回位,反复练习。每组做完,换另一侧重复。

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