能有效锻炼的健美操视频

　　健美操是一项深受大家喜爱的运动项目，伴随着节奏感十足的音乐来活动身体，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体，减肥健美操是个很不错的选择。下面是学习啦小编为你带来的能有效锻炼的健美操视频，一起来看一看吧。

　　健身球下蹲

　　1、你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间，然后再用背部夹紧球。

　　2、慢慢地下降身体，直到膝盖弯曲为止，好像坐着似的，然后再慢慢地站起来。

　　坐姿手臂练习

　　1、你可以坐在健身球上，然后双手弯曲，各握一个哑铃。

　　2、举起哑铃，使之位于肩膀位置，然后放下。

　　盆骨平衡

　　1、你可以四肢着地，然后再慢慢地将一手臂放在身体前面。

　　2、同时伸出相反的一腿向后，举至臀部高度。

　　3、脚趾向下，这样保持10秒以后再换腿和手臂重复。