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在家运动减肥的小方法

晓琼分享

  每天早晨起床做下面一套减肥操,瘦身效果比平时做要翻倍哦。那么,下面是学习啦小编给你介绍的在家运动减肥的方法,希望对你有帮助。

  在家运动减肥的方法

  减肥场所之卧室

  1、仰卧提臀

  身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯曲,手臂紧贴体侧。

  脚跟支撑用力,将臀部抬起,越高越好,稍作停顿再放下,重复动作。

  Tips:为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次后再换另一只脚。

  2、金鸡独立

  背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。

  保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。

  面朝床做下蹲动作,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。

  减肥场所之卫生间

  1、高位俯卧撑

  采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。

  持续做俯卧撑动作,保证让你的臀部和身体始终呈一条直线。

  Tips:双手撑的地方越低,难度越大。

  2、探臂俯卧撑

  采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。

  身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。做5下俯卧撑,然后换另一只手重复动作。

  减肥场所之厨房

  1、提膝练习

  探身向前,双手撑在操作台上,双臂分开,与肩同宽,双脚分开,与胯同宽。

  迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移动,与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次,再换另一条腿。

  Tips:动作更熟练的时候,将手撑在更低的位置。

  2、蹲式肩上推

  将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前,肘部弯曲。

  身体下蹲,保持这个姿势,脚跟不能离地。

  身体站起,同时双臂持重物向头上方用力托出,重复动作。

  正确快速的减肥方法

  第一:慢跑减肥法:慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

  第二:饮食减肥,比如香蕉:含有大量的镁元素,若空腹时大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁、钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,不利健康。

  第三:“想抑制食欲,还可以把家中的桌布、餐具统统换成清淡、素静的颜色,或者是烦杂、浓郁的颜色。清淡的色彩有利于减轻食欲,让你没有吃饭的心情,从而达到抑制食欲的作用。蓝色能平伏心情,令人的心理持续一种平静的状态。所以,厨房、餐具选用蓝色的话,令消化系统变得缓慢,大大减低进食的欲望,能有效控制食量。

  懒人的减肥方法

  1、切换你的零食

  首先,不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划,控制你吃零食的份量,更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里:一镑相当于为3500卡路里,所以如果你每天可以减少100卡路里,你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。

  2、拒绝高热量调味品和糖

  喝咖啡的时候不要加糖,黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料,那样能让你减少摄入热量。

  3、预计诱惑

  如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先计划好你到了那里不要吃什么东西,要学会摆脱诱惑。

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