在家里如何运动减肥

　　很多女生嫌自己的身材不好看，天天嚷嚷着要减肥，但是却又嫌减肥的方法复杂，以至于无法瘦下去，小编今天就推荐一些在家里做的简单减肥动作，一起看看吧。

　　简单运动减肥动作之紧实小腹 按摩内脏

　　揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。

　　1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。

　　2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。

　　3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

　　4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

　　简单运动减肥动作之活动肩胛骨 柔软全身

　　放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

　　2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

　　3. 接着屈肘，手背重合。

　　4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。

　　5. 吐气，慢慢将上半身前倾。

　　6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

　　简单运动减肥动作之矫正驼背 消灭拜拜肉

　　长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!

　　1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。

　　2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。

　　3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

　　简单运动减肥动作之侧腹肉肉消失

　　手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。

　　1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。

　　2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。

　　3. 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。

　　4. 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。

　　简单运动减肥动作之久坐不动的臀部和大腿也能瘦

　　臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。

　　1. 右腿搭在左腿上，端正姿势。

　　2. 两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。

　　3. 可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。

　　简单运动减肥动作之减肥小动作

　 步骤、1

　　先用手肘和小臂来支撑身体，让身体成一个笔直的状态，腰部和背部集中用力绷直，眼睛看向下方的手臂，让背部的曲线保持在最佳的平衡状态，将此动作坚持1分钟的时间即可，接着换另一边进行同样的动作，将此组动作左右反复练习6组即可。

　 步骤、2

　　让身体趴在地面上，将双手和双脚都全部向上抬起，只要让腹部和身体的躯干部位贴于地面即可，利用身体的中间部分支撑在地面上，将此动作保持1分钟的时间，然后就可以将身体放下，再次重复抬起和放下的动作，每次坚持做10组即可。

　 步骤、3

　　让双手抱着前胸交叉放在胸部位置，双脚则成90°与肩同宽放在地上，然后做仰卧起坐的动作，当作每次动作的时候都保持1分钟的停留时间，加强各个部分的肌肉锻炼，将此动作每组做10次即可。