颈椎病的保健体操高清视频

　　颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。下面是学习啦小编为你带来的颈椎病保健体操高清视频，一起来看一看吧。

　　颈椎病保健体操高清视频教程　　10分钟颈椎保健操

　　第一步

　　头向两边转，转左再转右，来回10次。

　　第二步

　　低头向下望，再向上望，来回10次。

　　第三步

　　面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。

　　第四步

　　面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。

　　第五步

　　手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。

　　第六步

　　手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。

　　第七步

　　绕肩运动，前后各10次。

　　第八步

　　低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

　　第九步

　　缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。

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