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脊柱养生保健操视频

晓琼分享

  在外奔波了一天,经过一天紧张的工作之后,回到家里不要急于休息,也不要马上干家务,最好先做一套“轻松保健操“,不仅能消除疲劳,还能使人感到心情舒畅。下面是学习啦小编推荐给大家的脊椎养生保健操视频,供大家参考。

  脊椎养生保健操视频教程  膝关节自我保健操如何做

  1、靠墙蹲伏

  在离墙大概一米的地方站立,双脚分开与肩同宽。保持你的头和背部抵住墙,往下滑动你的身体。直到你的膝盖成大概45度角,保持这个动作60秒钟。重复做3次。

  不要蹲得太深,别让你的髋关节低于你的膝盖的位置。

  2、膝盖延伸

  开始的时候背部靠在墙上,膝盖弯曲,把你的左腿径直向前伸出,脚趾一定要伸直。接着把你的左腿收回来,然后把你的右腿伸出去,同时保持脚趾伸直。左右腿各做15次,做2组。

  3、髋关节伸展

  仰面躺在地上,膝盖弯曲,把你的右脚交叉放在你的左膝盖上。双手抓住你的膝盖,慢慢地把它靠向你的胸前,直到你的臀部的地方有种深深的拉伸的感觉,保持这个动作30秒钟。

  呼吸要缓慢,每侧身体做这个伸展运动4次。

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